Tăng cân cho thai nhi 3 tháng cuối ăn vào con không vào mẹ
Nhiều bà bầu thường bị béo phì vì luôn cố gắng ăn thật nhiều để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi. Đánh giá sai số lượng bạn nên ăn trong khi mang thai có thể gây ra nhiều vấn đề, từ tăng cân mất kiểm soát đến xảy ra các tình trạng sức khỏe khác nhau như bệnh tiểu đường thai kỳ. Vì vậy hãy lưu ý không tiêu thụ quá nhiều calo và hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để có mức cho phép hàng ngày phù hợp với bạn.
Kinh nghiệm tăng cân cho thai nhi theo chuyên gia dưỡng
Khi thấy con mình nhẹ cân, các bà mẹ cần cam kết thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh hơn để cải thiện dinh dưỡng và mang lại cơ hội tốt hơn cho em bé.
Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh bạn nên thêm vào danh sách các lựa chọn lành mạnh của mình.
Bổ sung đạm
Chất đạm có rất nhiều trong trứng, dầu, thịt, cá, ngủ cốc cho bà bầu sẽ giúp bé phát triển toàn diện cơ và các tế bào máu mà vẫn không khiến mẹ bị béo và tăng cân quá nhanh.
Chế độ ăn ít đạm có thể gây dị tật thai nhi, sẩy thai, thai chết lưu, nhẹ cân và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Các mẹ cần ăn nhiều protein mỗi ngày với nhiều cách phối hợp khác nhau (ví dụ với các chất dinh dưỡng khác và thực phẩm khác) vì nếu chỉ ăn nhiều một lúc sẽ cản trở khả năng xử lý của cơ thể bà bầu.
Ăn vừa đủ đường và tinh bột
Rất nhiều mẹ quan niệm sai lầm về việc ăn càng nhiều cơm càng tốt.
Trên thực tế, sai lầm này chỉ khiến mẹ tăng cân nhanh hơn mà thôi. Mỗi bữa chính, mẹ chỉ nên ăn 1 bát cơm và cố gắng tránh ăn tinh bột sau 8 giờ tối.
Nếu bạn đang dùng gạo trắng (cơm, bún, phở, mì) trong bữa ăn buổi sáng của mình, tại sao không thử thực phẩm lành mạnh khác – như:
Gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc granola. Những thực phẩm này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất hơn có thể giúp giảm táo bón.
Buổi sáng, mẹ có thể thay thế gạo trắng bằng bánh mì nguyên cám hoặc hạt granola với sữa chua
Đồng thời, bổ sung thêm gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch.
So với gạo trắng thường là ngũ cốc tinh chế, các thực phẩm này là ngũ cốc nguyên cám có nguồn vitamin, chất xơ, chất khoáng dồi dào hơn giúp mẹ giảm táo bón hiệu quả.
Bữa sáng với Granola và sữa chua (Ảnh: mebedan.com)
Tăng cường rau xanh, trái cây
Trái cây và rau xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin như: Beta carotene thúc đẩy phát triển tế bào và mô cho cơ thể của em bé, giúp hoàn thiện thiện tầm nhìn và hệ thống miễn dịch ngay từ trong bụng mẹ.
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương, răng và collagen cần thiết cho các mô liên kết.
Kali giúp điều hòa huyết áp, trong khi đó axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật hệ thống thần kinh và tăng cường sức khỏe.
Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến trái cây và rau thành các loại nước ép, sinh tố để làm đa dạng thực đơn của mình.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp Eat The Rainbow để có cách ăn nhiều rau hơn, hiệu quả hơn.
Bên cạnh trái cây và rau xanh thì bột ngũ cốc cho bà bầu được làm từ các loại đậu nảy mầm và hạt dinh dưỡng góp phần bổ xung nhiều loại vitamin nhóm B rất cần thiết cho mẹ và bé.
Ăn nhiều các loại hạt
Hạt óc chó, hạnh nhân là các loại thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu bởi chúng rất giàu axit béo omega 3, vitamin E và protein giúp phát triển não bộ, hệ xương của thai nhi.
Bên cạnh đó còn có hạt điều, hạt macca, hạt bí xanh là thực phẩm vàng cho bà bầu 3 tháng cuối vô cùng giàu dinh dưỡng và nhiều bà mẹ có thai nhi nhẹ cân đều chia sẻ kinh nghiêm tăng cân cho thai nhi là nên ăn nhiều các loại hạt vào tháng cuối thai kỳ.
Ngoài ra, các loại hạt này còn phù hợp với những mẹ bầu có thói quen ăn chay.
Các loại hạt giúp bạn đáp ứng nhu cầu khoáng chất mà bạn không thể nhận được từ các loại thực phẩm mặn như thịt, cá,…
Mua một hộp mix hạt dinh dưỡng cho bà bầu gồm nhiều loại hạt chất lượng này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian tìm kiếm nơi bán các loại hạt tốt cho bà bầu.
Bên cạnh ăn đa dạng các nhóm thực phẩm thì cách ăn để thai nhi tăng cân cũng cần được tuân thủ một số nguyên tắc nhất định.
Kinh nghiệm tăng cân cho thai nhi áp dụng theo 5 nguyên tắc sau
Theo các chuyên gia, tỷ lệ hợp lý nhất trong các bữa ăn của mẹ bầu là 25% tinh bột, 25% đạm và 50% vitamin, khoáng chất, đường và chất xơ.
Bà bầu muốn kiểm soát cân nặng cũng cần tuân thủ 5 nguyên tắc dưới đây:
Nguyên tắc 1: Hạn chế chất béo
Điều quan trọng là mẹ phải bổ sung chất béo có lợi vào chế độ ăn uống của mình.
Mẹ nên đảm bảo sử dụng dầu ăn lành mạnh để chiên, nấu và không sử dụng mỡ động vật hoặc thực phẩm béo như bơ.
Với thức ăn hàng ngày, mẹ nên xào nấu và chế biến bằng dầu oliu, dầu dừa.
Nguyên tắc 2: Ưu tiên đồ luộc, hấp
Các món chiên xào, đồ ăn nhanh dù làm cân nặng của mẹ tăng nhanh nhưng lại rất nghèo chất dinh dưỡng.
Mẹ nên ưu tiên ăn các món luộc, hấp, vừa giữ được nguyên vẹn hương vị các món ăn, vừa giúp mẹ kiểm soát cân nặng rất tốt.
Nguyên tắc 3: Tránh đồ ngọt
Các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có chứa rất nhiều các chất béo có hại, tích tụ dưới da gây béo phì. Hơn nữa, nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật,…
Rất nhiều mẹ bầu vô tư mua đồ ăn vặt mà không biết rằng, hầu hết các loại đồ ăn vặt trên thị trường đều rất nhiều đường và ngọt.
Tốt hơn hết là mẹ nên tự chuẩn bị đồ ăn vặt cho bà bầu tại nhà hoặc chọn tìm shop bán đồ ăn vặt cho bà bầu phù hợp.
Gợi ý cho bạn Shop Mẹ Bé Đan là nơi bạn sẽ tìm thấy nhiều món ăn vặt đảm bảo các nguyên tắc ăn uống healthy tốt cho bà bầu.
Như bánh ngói hạnh nhân, bánh biscotti nguyên cám, granola siêu hạt nướng không dầu, rong biển kẹp hạt, thanh gạo lức …
Nguyên tắc 4: Ăn chậm – Nhai kỹ
Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp mẹ bầu ăn ít hơn mà vẫn no lâu hơn, giúp mẹ cảm nhận được hương vị thơm ngon của món ăn.
Đồng thời, hạn chế nguy cơ bị táo bón, rối loạn tiêu hóa thường gặp ở bà bầu trong những tháng cuối thai kỳ.
Nguyên tắc 5: Ăn sáng đủ chất
Đây là một thói quen hiển nhiên, nhưng lại có rất nhiều mẹ bầu coi thường bữa sáng do bận bịu với công việc.
Bỏ bữa sẽ khiến mẹ và em bé không đủ năng lượng duy trì cho cả ngày dài.
Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu thường xuyên cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ và ăn nhiều hơn vào bữa sau.
Gợi ý cho bạn món Granola Mẹ Bé Đan, hiện nay với sự tấp nập và bận rộn bởi công việc, Granola đang được nhiều người lựa chọn làm món ăn sáng tốt cho sức khỏe và tiện lợi.
Trên đây là những kinh nghiệm tăng cân cho thai nhi 3 tháng cuối giúp mẹ ăn nhiều mà vẫn không hấp thụ quá nhiều gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.
Bạn nên tham khảo để xây dựng chế độ ăn lành mạnh và kiểm nghiệm độ hiệu quả của các kinh nghiệm trên nhé!
