12 Thực Phẩm Cực Tốt cho Mẹ Sau Sinh

Các loại thịt và rau củ bên dưới cực tốt không những tốt cho các mẹ sau sinh nhanh phục hồi mà còn lợi sữa tốt cho cả con mẹ chớ bỏ qua.

Kinh nghiệm kiêng cữ sau khi sanh được ông bà truyền lại từ xa xưa. Tuy nhiên, theo tiến bộ của khoa học một số trường hợp là đúng như mặc kín tránh gió, hạn chế ăn đồ muối với đồ sống, uông nước ấm. Nhưng việc kiêng những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thì không nên bởi kiêng trong một thời gian lâu làm cho mẹ suy nhược, không đủ dinh dưỡng sản sinh nguồn sữa cho con bú.

Sữa nóng

Sau khi sinh mẹ nên uống 1 ly sữa nóng giúp mẹ nhanh chóng hồi lại sức. Đặc biệt nếu mẹ uống sữa nóng tại thời điểm này giúp sữa về nhanh mà lại đặc. Thời kỳ mẹ cho con bú cũng nên mỗi ngày uống sữa nóng đều đặn rất có lợi cho sức khỏe và nhanh bình phục.

Thịt nạc bò

Thịt nạc bò là một trong những thực phẩm được lựa chọn hàng đầu bởi thịt nạc bò không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn rất giàu chất sắt cần thiết cho cơ thể mới sinh. Nếu không được cung cấp sắc đầy đủ có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi.

Hơn nữa, thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12 rất cần thiết có trong sữa mẹ, nên mẹ cần bổ sung thịt bò như thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12.

Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. (ảnh: internet)

Cà chua

Cà chua chín đỏ chứa rất nhiều chất xơ, chất sắt, các vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, mangan, kali và rất nhiều chất có lợi khác cho sức khỏe. Nên phụ nữ đang ở trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt nhằm giúp tăng lượng chất lycopene trong sữa mẹ.

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi khá phổ biến có vị ngọt, nhớt, tính mát. Các mẹ sau sinh ít sữa, bổ sung rau mồng tơi sẽ có được nhiều sữa hơn. Ngoài ra trong rau mồng tơi còn có nhiều vitamin A3, B3, chất saponin, chất sắt nên và chất nhầy rất tốt cho phụ nữ mới sinh.

Rau khoai lang

Khoai lang có vị ngọt thơm, không độc, nhuận tràng, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn thường xuyên vừa giúp nhuận tràng, lại lợi sữa. Khoai lang là thực phẩm mà các mẹ sau sinh nên chọn rất tốt cho tiêu hóa, cũng như sức khỏe cho con.

Rau đay

Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250 g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.

Đu đủ xanh

Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng.

Quả sung

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ.

Quả sung chứa nhiều dưỡng chất tốt, là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ. (ảnh: internet)

Rau thì là

Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.

Các loại trái cây tươi

Trong những trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh. Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn duy trì năng lượng.

Rau ngót

Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh…

Gạo lứt

Những phụ nữ có ý định giảm cân sau khi sinh thì gạo lứt được coi là một thần dược. Bởi vì quá trình giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn sản xuất không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và chậm chạp. Tốt nhất là nên kết hợp việc ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lứt trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Và thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé.

Meonuoicon