Các bài tập kegel tốt cho bà bầu
Bài tập này tác động vào các múi cơ vùng xương chậu, tử cung, bàng quang và ruột, tăng độ co của âm đạo. Nếu bạn tập Kegel thường xuyên thì bạn có thể giảm được nguy cơ đái mót khi mang thai.
– Mang thai.
– Sinh con.
– Quá béo.
– Ho kinh niên.
– Lão hóa.
Với một số phụ nữ, khung xương chậu của bạn yếu đi, sa xuống âm đạo sẽ khiến bạn đi tiểu không kiểm soát được. Bài tập Kegel có thể giúp bạn ngăn ngừa được hiện tượng này đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Sự thoải mái trong suốt quá trình mang thai khi tập bài tập Kegel là ý kiến của hầu hết các bà bầu.
Và điều quan trọng hơn, sau khi sinh, việc ‘yêu’ của bạn vẫn giữ nguyên với độ vừa khít ôm lấy dương vật của chồng như thủa ban đầu. Chàng sẽ chẳng thể ‘thèm phở’ được nữa.
Tập bài tập Kegel như thế nào?
Tìm đúng cơ
Bạn phải biết cách co cơ khung xương chậu lại bằng cách cố dừng việc đi tiểu trong khi bạn đang tắm. Nếu bạn làm được, bạn đã có kỹ năng chuyển động đầu tiên rồi đấy. Cố thử lại lần nữa bằng cách sau nhé:
– Dùng 1 ngón tay ấn vào trong âm đạo và cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh. Bạn có thể cảm thấy âm đạo của mình thắt chặt hơn và khung xương chậu di chuyển lên trên. Sau đó, thả lỏng các cơ và bạn cảm thấy khung xương chậu di chuyển xuống dưới vị trí bạn bắt đầu ban nãy. Khi các múi cơ khỏe hơn và bạn đã có kinh nghiệm với các bài tập thì bạn sẽ cảm nhận được sự lên xuống rõ ràng hơn.
Bạn không nên làm điều này trong lúc buồn tiểu vì như vậy càng làm tăng nguy cơ những bệnh liên quan đến đường tiểu.
Những kỹ thuật Kegel hoàn hảo cho bạn:
Bạn đã xác định được các múi cơ quan trọng, hãy đảm bảo rằng, bạn đã đi tiểu tiện trước khi tập bài tập dưới đây:
– Ngồi hoặc nằm xuống.
– Co những múi cơ xương chậu lại.
– Giữ tình trạng đó khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng cơ, giữ tiếp tình trạng đó 3 giây nữa.
Lặp lại 10 lần như vậy.
– Lần sau bạn lại tăng số giây co cơ lên 4 giây và thả lỏng 4 giây nữa.
– Bạn làm sao cố gắng, sau 10 ngày tập, giữ được số giây co cơ là 10 giây.
Khi tập bạn cố gắng thả lỏng, sau đó thở sâu.
Lặp lại các động tác này 3 lần trong ngày.
Khi bạn đã quen với các động tác này thì việc thực hiện nó là vô cùng đơn giản. Không ai biết bạn đang làm gì và bạn có thể tập nó trong lúc check email, có thể làm nó trong lúc ngồi nghỉ…
Nếu như việc tập Kegel khó khăn dành cho bạn, thiết bị phản hồi sinh học có thể giúp bạn. Trong mỗi bài học về sự liên hệ phản hồi sinh học, y tá hoặc một bác sỹ chuyên khoa có thể cài một thiết bị thăm dò vào âm đạo. Khi bạn co lên và thả lỏng, bạn sẽ biết được điều đó thông qua thiết bị này. Thậm chí cả thời gian bạn co cơ hoặc thả lỏng.
Kết quả mà bạn nhận được
Như trên chúng tôi đã nói, bài tập Kegel sẽ giúp bạn ngăn ngừa được chứng mót đái, giúp bà bầu dễ sinh, giúp bạn ‘yêu’ si mê hơn, đời sống tình dục đạt được khoái cảm cao.
Bằng đấy lợi ích cho 10 phút tập không mất sức, không tốn tiền, không mất thời gian, tại sao bạn lại không thử nhỉ?
Bài tập cơ Kegel dành cho bà bầu
Cơ Kegel nằm ở phần dưới khung xương chậu của cả nam lẫn nữ. Cơ Kegel có hình võng giúp nâng ruột, bàng quang và tử cung của phụ nữ. Năm 1948, tiến sỹ Arnold Kegel đã nghiên cứu và phát triển một số bài tập để giúp cho các cơ này mạnh khỏe hơn. Với mục tiêu ban đầu là để giúp phụ nữ sau khi sinh có thể đi tiểu dễ dàng hơn, bài tập cơ Kegel được coi là có thể giúp các bà bầu sau khi sinh không bị trĩ và bị đái rắt. Ngoài ra, nó cũng là một trong những bí quyết để giúp phụ nữ có thể tạo ra khoái cảm nhiều hơn cho chồng của họ khi quan hệ tình dục và giúp chính bản thân họ lên đỉnh dễ dàng hơn. Cơ Kegel cũng giúp bà bầu có thể sinh nở dễ dàng hơn.
Cách để tìm cơ Kegel dễ nhất là bạn hãy cố gắng nhịn tiểu khi đang đi tiểu, bạn sẽ thấy phần cơ để làm chuyện này chính là cơ Kegel. Để tập luyện vùng cơ này, chúng ta có vài cách khác nhau để tập luyện bao gồm các mức độ từ cơ bản tới phức tạp dưới đây.
Bài tập cơ Kegel cơ bản
Việc đầu tiên cần thiết khi tập luyện vùng cơ này là phải xác định chính xác nó ở đâu. Như đã nói ở trên, có thể dễ dàng xác định cơ Kegel bằng cách nhịn tiểu một chút khi đang đi tiểu. Sau khi đã xác định được vùng cơ này, bạn hãy giả vờ là mình nhịn tiểu trong vòng 3 giây, sau đó nghỉ trong vòng 3 giây và lặp lại động tác này 10 lần. Khi đã quen với bài tập này, bạn có thể nâng thời gian 3 giây lên thành 5 hoặc 7 giây. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy tập bài tập này ít nhất 3 lần một ngày. Chú ý, bạn có thể hoàn toàn tập bài tập này khi đang đi xe bus, đi ô tô hoặc khi đang xem TV.
Bài tập cơ Kegel trong thang máy
Sau khi đã thành thạo bài tập trên, bạn hãy tiếp tục với bài tập theo tần suất khác. Đầu tiên, hãy thử co cơ này lại trong vòng 1 giây, sau đó thả ra và lại cơ tiếp cơ này lại ngay lập tức. Nói cách khác, bạn hãy thử tưởng tượng là mình đang đi thang máy, cứ lên một tầng thì bạn lại co cơ này lại 1s rồi thả ra. Cho tới tầng thứ 5, hãy co cơ lại lâu hơn trong vòng 4 giây. Làm đi làm lại ít nhất 10 lần liên tục.
Chú ý, với một vài phụ nữ (số rất ít) có thể khi tập các bài tập cơ Kegel này sẽ dẫn tới tình trạng nguy hiểm cho thai nhi. Để chắc chắn, bạn nên hỏi bác sỹ tư vấn trước khi thực hiện các bài tập này.
theo: kienthucgiadinh
