25 cách giúp mẹ bầu vượt qua các cơn đau khi mang thai

Đau bụng, đau lưng, đau chân, đau do chuột rút… là những cơn đau khi mang thai mà mẹ bầu nào cũng phải trải qua.

Dưới đây là một số lưu ý giúp mẹ bầu sẵn sàng đối diện và vượt qua các cơn đau khi mang thai nhẹ nhàng nhất có thể trong suốt thai kỳ của mình.

1. Chuột rút dẫn đến đau bụng có thể ngăn chặn bằng cách tăng cường vận động cơ thể hoặc bằng tập các bài tập cường độ thấp trong vài phút. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

2. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị chuột rút dẫn đến đau bụng, hãy nằm xuống bề mặt phẳng và cố gắng cảm nhận xem mình bị đau ở đâu.

3. Dùng túi chườm nóng áp vào nơi bạn cảm thấy đau sẽ giúp giảm đau đáng kể. Chỉ  dùng túi chườm có độ nóng vừa phải, không dùng loại quá nóng. Ngừng dùng túi chườm nếu cảm thấy ngứa, sưng hoặc bị tấy đỏ xung quanh vùng đang chườm.

4. Đôi khi, những cơn đau là do tình trạng mất nước. Trong thời gian mang thai, cơ thể đòi hỏi lượng nước nhiều hơn. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và nhiều hơn vào những ngày nắng nóng.

5. Đau bụng có thể là dấu hiệu của tiêu hóa kém. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh đủ dinh dưỡng để tránh bị đau bụng.

6. Các bài tập cường độ cao cũng có thể dẫn đến đau lưng. Nếu bạn đang tập thể dục và thấy đau lưng, hãy dừng lại và thư giãn.

7. Đôi khi đau bụng là do bị đầy hơi. Có thể tránh được tình trạng này bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, hạn chế sử dụng các thực phẩm lên men.

8. Để ngăn ngừa chuột rút chân, tránh đứng quá lâu và nên đứng đúng tư thế.

9. Các bài tập kéo giãn sẽ giúp cơ chân được thả lỏng. Bạn nên tập các bài tập này trước và sau khi ngủ dậy để tránh chuột rút vào ban đêm. Cần lưu ý khởi động trước khi bắt đầu bài tập và chỉ tập luyện khi có sự đồng ý của bác sĩ.
10. Tránh các hoạt động quá sức vì nó có thể làm tăng thêm căng cơ chân dẫn đến chuột rút.

11. Đau chân dai dẳng ở chân do chuột rút có thể là do bị đông máu. Hãy thực hiện các xét nghiệm máu để xác định nguyên nhân.

12. Khi ngủ nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp tuần hoàn máu đến chân dễ dàng hơn.

13. Các bài thể dục dưới nước hoặc yoga cũng giảm nguy cơ bị chuột rút hoặc các cơn đau trong quá trình mang thai.

14. Kê chân cao và thẳng khi ngủ sẽ cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể.

15. Mát xa cũng giúp làm lưu thông máu và làm giảm sưng phù trong giai đoạn mang thai.

16. Thay vì mang giày dép cao gót, hãy mang giày dép bệt tạo cảm giác thoải mái sẽ giảm nguy cơ bị đau lưng.

17. Ngủ đủ 8 giờ/ngày.

18. Kẹp một chiếc gối mềm giữa hai chân khi đi ngủ sẽ giúp giảm khả năng bị chuột rút.

19. Nên ngồi ghế có tựa và chèn gối sau lưng.

20. Luôn giữ lưng thẳng khi ngồi và cố gắng nâng cao chân bằng cách kê chân lên ghế.

21. Nên uống bổ sung magiê để làm dịu đi cơn đau khi mang thai do chuột rút.

22. Chuột rút có thể xảy ra do cơ thể thiếu canxi, do đó nên uống thêm canxi để ngăn ngừa các co thắt cơ.

23. Trước khi đi ngủ, đứng thẳng hai chân cách tường một khoảng và chống hai tay vào tường, nghiêng về phía trước và giữ gót chân trên sàn nhà trong 10 giây. Sau đó thả lỏng 5 giây và làm lại 3 lần liên tiếp.

24. Khi cảm thấy bị chuột rút hãy đứng thẳng bằng chân không trên một mặt phẳng lạnh sẽ làm giảm cơn co thắt.

25. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng đầy các loại vitamin và khoáng chất.

Trên đây là một số mẹo giúp giảm đau do chuột rút trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên cần lưu ý rằng:

• Trước khi bổ sung bất cứ loại thuốc nào cần tham khảo ý kiến bác sĩ để không gây ảnh hưởng cho cả bạn và thai nhi.

• Cần đến bác sĩ kiểm tra ngay nếu bạn bị: Chuột rút ở âm đạo, chảy mủ, chảy máu kèm theo chóng hoặc đau dữ dội hoặc đau bụng kèm theo cơn co thắt.