Thực đơn lowcarb mặn, ngọt giảm cân sau 12 ngày
Thực đơn lowcarb mặn, ngọt giảm cân sau 12 ngày
Ngày 1/ Ngày 7:
SÁNG:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– 1 ly nước ép bí đao
– Xúc xích x 2 cái
– Trứng luộc x 1quả
– Caramen x 1hộp
TRƯA:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Mỳ Spaghetti (Đun nước sôi, thả 1 mỳ tofu vào vớt ra để ráo. lấy 1/2 hộp sốt bò trộn đều)
– 1 nước chanh pha với 3 viên đường Đức (hoặc 1 ly nước ép bí đao)
– 1/3 gói hạnh nhân rang bơ
TỐI:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Salad dưa chuột trộn kèm sốt Mayonaise
– Thức ăn mặn, rau xanh cùng bữa với gia đình (không ăn cơm)
– Tráng miệng bánh cuộn (cắt lát vừa ăn, quay trong lò viba 10 giây)
Ngày 2/ Ngày 8:
SÁNG:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Nấu bún với thịt bò (nấu như bình thường, không nêm gia vị đường kính, và hạt nêm Knorr)
– Mousse chanh leo x 1 hộp
– Nước ép bí đao
TRƯA:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Xúc xích rán x 2 cái ăn kèm kim chi
– Bánh cuộn (hoặc tart trứng)
– 1/3 gói hạnh nhận rang bơ
– 1 quả dưa chuột (hoặc dâu tây)
– 1/3 -1/2 hộp kem Das
TỐI:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Trứng tráng x 2 quả
– Thức ăn mặn cùng gia đình (thịt, cá, rau xào, luộc, tuyệt đối không ăn cơm)
– 1 cốc trà + 3 viên đường Đức
– Caramen x 2 hộp
– ½ lạng bì heo chiên
Ngày 3/ Ngày 9:
SÁNG:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Miến bì nấu với thịt gà
– Thạch rau câu
– Nửa lạng bì heo chiên
TRƯA:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Bánh mỳ lanh ngọt + bơ + pate gan gà
– 1 cốc nước chanh (Trà hoặc Coffee) + 3 viên đường Đức (hoặc 1 ly nước ép bí đao)
– 1/3 -1/2 hộp kem Das
– 1/3 gói hạnh nhân rang bơ (có thể ăn nhiều hơn tùy thích)
TỐI:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Thức ăn mặn cùng gia đình
– Bánh cuộn
– Caramen hoặc 1/3 -1/2 hộp kem Das, tart trứng
Ngày 4/ Ngày 10:
SÁNG:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– 2 lát bánh mỳ hạt lanh phết bơ cho vào lò vi sóng nướng 1 phút ăn kèm trứng hoặc xúc xích và kim chi
– Thạch rau câu
– 1 ly nước ép bí đao (hoặccafé hoặc trà + 3 viên đường Đức)
TRƯA:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– 2 lạng chả quế ăn kèm kim chi
– 1/3 gói hạnh nhân rang bơ (có thể ăn nhiều hơn tùy thích)
– 2 lát bánh cuộn hoặc 5 miếng bánh tuyết
– 1 quả dưa chuột hoặc dâu tây
TỐI:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Thức ăn mặn cùng gia đình
– 2 hộp caramen hoặc tart trứng
– 1/3 hộp kem Das
– ½ lạng bì heo chiên
Ngày 5/ Ngày 11:
SÁNG:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Miến bì nấu với thịt gà (thịt lợn, bò), rau cải
– Mousse chanh leo x 2 hộp
TRƯA:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Bánh mỳ hạt lanh phết bơ quay viba 1-2 phút
– 1 khoanh giò lụa hoặc giò bì + kim chi
– 1 cốc nước chanh + 3 viên đường Đức.
– Thạch rau câu
TỐI:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Thức ăn mặn cùng gia đình
– Bánh hạnh nhân
– 1 ly nước ép bí đao
– Caramen hoặc tart trứng
– ½ lạng bì heo chiên.
Ngày 6/ Ngày 12:
SÁNG:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Xúc xích x 2 cái ăn kèm pate gan gà + kim chi (hoặc dưa chuột)
– Bánh cuộn hoặc bánh tart trứng
– Nửa lạng bì heo chiên
– 1/3 hộp kem Das
TRƯA:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Mỳ hoặc miến bì sốt spaghetti
– 1 cốc nước chanh (Trà hoặc Coffee) + 3 viên đường Đức.
– ½ lạng bì heo chiên
– Bánh hạnh nhân hoặc mousse chanh leo
TỐI:
– Uống 3 viên tảo trước khi ăn 30 phút
– Thức ăn mặn cùng gia đình
– Bánh cuộn
– 1/2 hộp kem Das
– 1/3 gói hạnh nhân rang bơ (có thể ăn nhiều hơn)
+Lưu ý nhé:
– Sau 12 ngày có thể xả 2 ngày (ăn tùy ý kể cả tinh bột và đường) Sau đó áp dụng chế độ 3-1 … 2-1 (3 ngày lowcarb, ăn xả 1 ngày, 2 ngày lowcarb ăn xả 1 ngày)
– Duy trì uống tảo đến khi hết 3 hộp (360 viên) sau đó dừng 1 tháng mới tiếp tục uống tiếp.
– Tuyệt đối không được để đói
– Tảo Nga uống 30 phút trước bữa ăn, ngày uống 3 lần x 3 viên
(9 viên/ngày)
– Tuyệt đối không ăn hoa quả, trừ dưa chuột, dâu tây
– Ăn thoải mái các loại thịt, càng mỡ càng tốt.
– Ăn thoải mái rau, kể cả giá đỗ TRỪ các loại đậu đũa, đỗ (đen, xanh, đỏ…).
– Thức ăn nhà làm tuyệt đối không cho bột, đường (có thể dùng đường ăn kiêng thay thế).
– Nên dùng dầu oliu để chiên xào
– Ăn thịt gà, bò, heo, cá, trứng gà.
– Ăn kèm rau, cà chua trong các bữa ăn.
– Tuyệt đối không được ăn hơn 3 miếng phô mai mỗi ngày (2 miếng là tốt nhất và không phải ngày nào cũng ăn đâu ạ)
Và bạn đồng hành cùng low carb là bài tập thể dục HIIT đó nhé!
http://www.youtube.com/watch?v=Y5zFU-nU3J0
Chúc các mẹ thành công,kiên trì lên nhé!
Theo webtretho
