Bạn muốn chỉ đứng thôi cũng giảm cân? Vậy hãy tập các bài này
Chỉ bằng cách đứng thẳng và hầu như không nhúc nhích, 6 động tác sau sẽ khiến bạn thon thả hơn:
1. Tập đứng thẳng
(Ảnh: Internet)
Theo chuyên gia, việc tập luyện cho các cơ bắp lẫn các mạng bọc quanh các cơ sẽ hỗ trợ cột sống hiệu quả, giúp cơ thể trông thon và gọn hơn. Ngoài ra, đứng thẳng cũng giúp thắt chặt các nhóm cơ liên sườn và cơ mông.
Thực hiện:
- Bạn đứng thẳng người, thẳng lưng, cơ mông siết lại;
- Bạn bắt bàn chân phải ra ngoài bàn chân trái, và sát bàn chân trái, nhưng không vặn xương chậu;
- Cánh tay và bàn tay phải bạn áp sát vào người, sau đó đưa tay trái lên thẳng qua đầu và nghiêng người sang phải nhưng không gập gối. Bạn vẫn giữ nguyên tư thế, hít thở sâu ít nhất 10 lần sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
2. Tập đùi
(Ảnh: Internet)
Động tác tập cơ đùi đơn giản dưới đây giúp cải thiện các nhóm cơ đùi ngay từ bên trong và làm cho đùi thon gọn hơn.
Thực hiện:
- Đầu tiên, bạn đứng vịn tay trái vào lưng ghế, hai gót chân chụm vào nhau, mũi chân hơi tách ra tạo thành hình chữ V;
- Bạn khuỵu gối xuống, siết mông lại và đẩy xương cụt về phía trước;
- Bạn đá chân phải ra sau khoảng 45 độ đồng thời đưa tay phải ra trước ở độ cao ngang vai;
- Bạn giữ nguyên tư thế này và từ từ nhấc chân phải lên khoảng 2-3cm nhưng vẫn giữ chân thẳng, không co gối lại, sao cho người ngoài nhìn vào không dễ thấy được là chân bạn đang cử động. Bạn thực hiện động tác này 16 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự;
- Cuối cùng, bạn đứng khép hai chân rồi siết để kéo cơ vào trong (tức vào phía giữa hai đùi), sau đó kéo cơ lên (phía mông). Bạn thực hiện như vậy 8 lần!
3. Tập phẳng bụng
(Ảnh: Internet)
Do ngồi sai tư thế, bạn dễ bị phệ bụng và xương chậu đưa ra phía trước. Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng và mông, tránh tình trạng bụng phệ và còng lưng.
Thực hiện:
- Siết cơ mông: Bạn đứng thẳng và vững, dùng lực siết cơ mông và cơ đùi thật chặt trong khoảng 10 giây (kết hợp thở đều) sau đó thả lỏng. Bạn lặp lại 10 lần động tác này.
- Tập cơ bụng: Bạn đứng yên, hóp bụng thật chặt và giữ khoảng 10 giây sau đó thả lỏng, cũng thực hiện động tác này 10 lần. Theo các chuyên gia, động tác này có thể giảm bụng phệ bằng cách giúp các cơ bụng săn chắc hơn.
4. Tập kéo dài cơ thể
(Ảnh: Internet)
Trong cuộc sống thường nhật, ta thường dành thời gian nhiều hơn cho những tư thế gập khi ngồi làm việc, nghe điện thoại, trò chuyện, bế con, chơi với chó mèo… đó là thách thức cho việc đứng thẳng với tư thế chuẩn của lưng và vai. Hãy thực hiện bài tập này để cải thiện tư thế của mình nhé!
Thực hiện:
- Bạn đứng thẳng, gót chân chụm và mũi chân hơi mở xếp thành hình chữ V;
- Bạn siết chặt các cơ đùi và mông, tay đặt bên người, lòng bàn tay mở ra ngoài (ngón út của bạn chạm vào mặt ngoài của đùi), hoặc bạn có thể làm như hình, tức hai tay hơi mở bên người và lòng bàn tay vẫn hướng ra ngoài. Động tác này giúp mở ngực và vai, đồng thời cải thiện các cơ tam đầu và lưng trên. Bạn giữ nguyên tư thế khoảng một phút và hít thở sâu, thực hiện động tác 3 lần.
5. Tập toàn thân
(Ảnh: Internet)
Động tác này lấy cảm hứng từ môn khí công của Trung Quốc, kết hợp giữa hơi thở và cử động của toàn thân để luyện tập, chữa bệnh và thiền.
Thực hiện:
- Bạn đứng chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra hai bên, bắt đầu tác động để siết các cơ ngược từ bàn chân lên đùi, mông và bụng;
- Bạn giơ hai cánh tay lên qua khỏi đầu, giữ hai tay rộng hơn vai, khuỷu tay hơi cong như thể đang cầm một quả bóng to; bạn ngước mắt nhìn thẳng lên khoảng không ở giữa hai lòng bàn tay;
- Trong khi cố gắng siết các cơ ngược từ dưới lên, bạn tưởng tượng như hai tay cũng đang kéo quả bóng từ trên xuống;
- Bạn giữ nguyên tư thế này từ 3-5 phút sau đó từ từ hạ tay xuống và thả lỏng người, lặp lại động tác 2 lần.
6. Tập luyện cột sống
(Ảnh: Internet)
Cột sống khỏe mạnh sẽ giúp bụng bạn săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện động tác này ở bất cứ đâu để không những giúp cải thiện cơ bụng mà còn củng cố các cơ ở ngực, vai và cánh tay.
Thực hiện:
- Bạn đứng cách tường một khoảng vừa phải, mặt đối diện tường và chồm người về phía trước, cánh tay áp vào tường, bàn chân đặt phía sau hông, chân rộng bằng vai;
- Sau đó bạn bước hai chân lui về phía sau, càng xa càng tốt sao cho gót chân vẫn sát mặt đất, cánh tay bạn ấn mạnh vào tường khoảng 30-60 giây. Lặp lại động tác 3 lần.
Nguồn sưu tầm
