9 bí quyết để bầu bí vẫn đẹp như hot girl

Ngày nay quan niệm khi mang thai đã khác. Mẹ bầu hiện đại không cứ cố ăn cho hai người như xưa khiến thân hình khi mang thai trở nên “quá ký” nữa. Điều các mẹ bầu quan tâm ngoài sức khỏe của em bé trong bụng, còn là làm sao con đủ chất mà mẹ vẫn mi nhon, xinh đẹp.

Tuy nhiên điều này cũng là một thử thách khi mang thai, vì mẹ bầu thường thèm ăn trong thai kỳ, do đó dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Song khó nhưng không có nghĩ là không làm được. Dưới đây là các bí quyết trong thai kỳ mẹ bầu nên nhớ để con vẫn đủ chất, và mẹ thì vẫn eo thon như hot girl.

Mẹ nên bổ sung thêm rau xanh, củ quả vào chế độ ăn hàng ngày. Ảnh minh họa: Getty Images

1. Xác định cân nặng cần tăng

Nên nhớ một điều, dinh dưỡng đúng khi mang thai không đồng nghĩa với việc ăn kiêng. Tuyệt đối không ăn kiêng trong thai kỳ là lời khuyên đầu tiên gửi đến các mẹ bầu. Chế độ ăn kiêng khi mang thai có thể làm thai nhi thiếu dưỡng chất và các vitamin cần thiết để phát triển.

Việc bồi bổ dưỡng chất để thai nhi đủ chất vẫn cần được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, chị em cần xác định trước trọng lượng cần tăng ở mỗi quý thai kỳ và với từng thể trạng mỗi người.

– Với mẹ béo phì chỉ nên tăng từ 5-9 kg

– Với mẹ hơi thừa cân nên tăng từ 7-11 kg.

– Với phụ nữ có cân nặng bình thường nên tăng từ 11-16 kg.

Với người thiếu cân cần tăng 13-18kg.

Trong quý 1 thai kỳ, các mẹ chỉ cần tăng 1-2kg, quý 2 là 4-5kg và quý 3 là 6-7 kg là đủ.

2. Ưu tiên ăn rau quả, trái cây

Trái cây giàu vitamin không chỉ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mà còn tốt cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Tuy vậy không có nghĩa là mẹ ăn trái cây một cách “xả láng”. Bởi trái cây ngoài vitamin còn chứa lượng đường lớn, sẽ khiến mẹ béo lên và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ.

Để cân bằng việc dung nạp các vitamin này, mẹ nên bổ sung thêm rau xanh, củ quả vào chế độ ăn hàng ngày. Như thế sẽ giúp mẹ nạp đủ vitamin mà không bị tăng cân quá nhiều do dung nạp nhiều đường.

3. Ưu tiên ăn món hấp, nướng

Thay vì những đồ xào, nấu với các chất phụ gia, dầu mỡ để tránh tăng cân quá nhanh mà vẫn đảm bảo nạp đủ dưỡng chất, mẹ bầu nên ưu tiên ăn đồ hấp, nướng. Khi nướng, mẹ cũng chỉ nên tẩm ướp dầu o liu, muối biển và các thảo mộc để tránh dung nạp chất béo không cần thiết. Dù vậy, ăn đồ nướng mẹ cũng cần nhớ quy tắc phải nướng chín và không để cháy đen đồ ăn để tránh tăng nguy cơ ung thư từ thực phẩm.

4. Bổ sung vitamin

Bổ sung vitamin trước và trong thời kỳ mang thai là rất cần thiết để cơ thể mẹ bầu không bị tăng cân nhiều nhưng vẫn đủ chất cho thai nhi phát triển. Khi đã bổ sung vitamin, mẹ không ăn được hoặc không muốn ăn nhiều cũng không lo em bé bị thiếu chất. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn uống loại vitamin cần thiết cho từng thời kỳ.

5. Chú ý đến gia vị trong món trộn

Mẹ bầu nên sử dụng những loại gia vị tự chế. Ảnh minh họa: Getty Images

Để làm cho món ăn ngon hơn, các mẹ thường trộn thêm gia vị như rau trộn mayonnaise – có chứa lòng đỏ trứng, dầu, muối, đường… sẽ khiến mẹ nhanh chóng tăng cân mất kiểm soát. Để hạn chế nguy cơ này, mẹ bầu nên sử dụng những loại gia vị tự chế như một chút nước sốt dầu oliu, nước cốt chanh, các loại thảo mộc như hạt tiêu đen, hỗn hợp muối biển… Cách chế biến đồ ăn này sẽ khiến mẹ không bị tăng cân quá nhiều bởi chanh có tính axit mạnh.

6. Thay thế nhóm ngũ cốc

Thay vì chỉ ăn cơm từ gạo, mẹ bầu có thể thay thế bằng nhóm ngũ cốc như đậu, khoai lang, ngô, khoai môn, sẵn… Thành phần chủ yếu của những thực phẩm này là chất xơ rất có lợi cho nhu động ruột, làm giảm hiện tượng táo bón thường xảy ra trong thai kỳ và còn ngăn ngừa việc tăng cân quá nhanh do ăn nhiều tinh bột từ cơm trắng.

7. Ăn tối trước 20 giờ

Mẹ bầu nên ăn tối trước 20 giờ và chờ khoảng 1-2 giờ sau mới nên đi ngủ. Trong thời gian này, mẹ nên dành khoảng 30-45 phút để đi dạo quanh nhà. Cách làm này sẽ giúp mẹ tiêu thụ bớt calo và giúp chị em dễ dàng sinh thường hơn.

8. Cân mỗi tuần

Việc có một chiếc cân trong nhà là rất cần thiết để kiểm soát trọng lượng trong thai kỳ. Mỗi tuần, mẹ hãy cố gắng dành thời gian cân và ghi lại mức tăng cân. Với tuần nào mẹ tăng quá nhiều thì nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Làm cách này sẽ giúp mẹ tránh tăng cân mất kiểm soát.

9. Nước uống

Thay vì tiêu thụ nước ngọt có gas, mẹ bầu nên uống nước lọc hoặc sử dụng chanh làm đồ uống. Nước chanh rất có lợi cho sức khỏe.

Theo ebe