9 động tác yoga duỗi người giúp hạ đường huyết, giảm căng thẳng nên tập trước khi ngủ
Yoga là bộ môn thể dục dành cho mọi lứa tuổi, nhưng một số người cho rằng yoga đòi hỏi quá nhiều độ dẻo dai. 9 động tác cực dễ dưới đây sẽ chứng minh điều ngược lại, chưa kể còn giúp hạ đường huyết, giảm căng thẳng và dễ ngủ.
Chẳng cần phải đi đâu xa, bạn có thể thực hành yoga ngay trên giường trước khi đi ngủ.
Tư thế 1: Thiền
Động tác này rất lý tưởng cho những ai muốn dành vài phút yên tĩnh để xoa dịu tâm hồn trước khi đi ngủ.
Thực hiện:
- Bạn ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần.
- Chỉ tập trung vào nhịp thở và không để bất cứ suy nghĩ nào làm vướng bận, đừng lo lắng nếu phải mất vài phút bạn mới tĩnh tâm được.
Tư thế 2: Vươn người
Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, giãn cơ và gân giúp bạn dẻo dai hơn.
Thực hiện:
- Bạn ngồi trên giường và từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm vào ngón chân. Nếu không thể với tới bàn chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết mức có thể.
- Tập trung thở ra để tăng cường tuần hoàn máu.
Tư thế 3: Đứa trẻ
Bài tập yoga này giúp bạn tràn đầy năng lượng và năng động hơn, chống táo bón và cải thiện sức khỏe thần kinh.
Thực hiện:
- Ngồi xuống trên gót chân của bạn. Cúi người về phía trước
- Hãy để ngửa hai cánh tay của bạn xuôi theo thân.
- Đưa ngực vào sát đùi của bạn và để cho mình thư giãn ở vị trí đó.
- Nhẹ nhàng di chuyển người lên trên về tư thế ngồi trên gót chân và để cơ thể thở ra hít vào nhịp nhàng.
- Giữ tư thế từ 15 giây đến 2 phút
Tư thế 4: Vặn mình
Tư thế yoga này sẽ giúp tạo độ vặn cho vùng cột sống của bạn, giúp kích thích cơ thể tiết ra các dịch nhày, bôi trơn tất cả các khớp đốt sống và các khớp xương trên cơ thể. Đồng thời, động tác này còn tác động sâu vào vùng ruột hỗ trợ đào thải tất cả các chất cận bã, dư thừa ở phần ruột.
Thực hiện:
- Bạn ngồi xếp bằng trên giường, đặt tay phải lên đầu gối chân trái.
- Đặt tay trái ra phía sau, xoay người sang trái.
- Quay đầu nhìn qua vai trái.
- Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại, đổi bên.
- Thực hiện động tác trong vòng 1 phút.
Tư thế 5: Nằm ngửa gập chân
Đây là một trong những tư thế giúp thư giãn tốt nhất.
Thực hiện:
- Bạn nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên giường, co hai chân lại chạm vào nhau như hình.
- 2 tay duỗi thoải mái ở 2 bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, hãy đặt 1-2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.
- Giữ động tác trong vòng 2 phút.
Tư thế 6: Dựa chân vào tường
Động tác này giúp bạn thư giãn chân và lưng, nở ngực, tiếp đầy đủ oxy cho phổi trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện:
- Gấp đôi 1 chiếc gối và đặt sát tường.
- Nằm đè lên gối, kê mông sát vào tường, nâng chân cao lên tường.
- Mở rộng 2 tay sang bên, mở rộng ngực.
- Thư giãn, thở đều đặn.
- Giữ tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ thấp chân xuống.
Tư thế 7: Cuộn người
Tư thế này giúp toàn bộ cột sống được thư giãn, đặc biệt là phần lưng dưới và đùi. Chỉ cần 1 phút thực hiện, động tác yoga này sẽ giúp điều hòa hoạt động của ruột.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa thư giãn.
- Gập đầu gối. Hít vào đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối.
- Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng.
- Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng.
- Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng.
- Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.
Tư thế 8: Chim bồ câu
Tư thế bồ câu rất hữu ích trong việc mở hông và giảm đau lưng cũng như làm giảm căng thẳng, chấn thương, sợ hãi và lo lắng.
Thực hiện:
- Bạn đặt đầu gối giữa 2 chân, duỗi chân phải thẳng ra sau.
- Hít vào, rướn người về phía chân trái.
- Giữ tư thế này trong 2 phút nếu có thể, rồi đổi bên.
Tư thế 9: Con cá
Tư thế này có thể hơi khó lúc ban đầu, đặc biệt ở những người bị đau lưng, nhưng nó sẽ giúp bạn giãn lưng hết mức.
Thực hiện:
- Nằm thẳng trên giường, luồn 2 tay dưới hông.
- Chậm rãi nâng ngực lên, ngửa đầu ra sau.
- Lặp lại vài lần.
Nguồn: littlethings
Ngonkhoedep.com
