Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh an toàn, tiện lợi

Sự quan trọng của việc lên thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh.

Việc lên thực đơn cho mẹ sau sinh đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe và chăm sóc bản thân sau quá trình sinh nở, giúp bổ sung các dưỡng chất và vi chất cần thiết cho mẹ để mẹ có thể phục hồi 1 cách nhanh nhất. Dưới đây là những tầm quan trọng của việc này:

• Phục Hồi Sức Khỏe: Chế độ dinh dưỡng đúng đắn giúp cung cấp năng lượng, vitamin, và khoáng chất cần thiết cho cơ thể để hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi sinh nở. Giúp mẹ có thêm nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và có thể phục hồi 1 cách nhanh chóng nhất.
• Tăng Cường Sức Khỏe Và Miễn Dịch: Thực đơn chứa những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, và các chất chống vi khuẩn, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
• Điều Trị Thiếu Hụt Dinh Dưỡng: Một thực đơn cân đối có thể giúp bổ sung chất dinh dưỡng như sắt, canxi, và axit folic, những chất thường thiếu hụt sau khi sinh nở.
• Hỗ Trợ Hệ Tiêu Hóa: Các thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón mà nhiều bà mẹ sau sinh thường gặp.
• Quản Lý Cân Nặng: Thực đơn cân đối giúp mẹ kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh, tránh tình trạng tăng cân quá mức sau khi sinh nở.
• Tạo Điều Kiện Cho Sự Tái Tạo Tế Bào: Việc tăng cường protein qua thực đơn có thể hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, giúp làn da và cơ bắp nhanh chóng hồi phục.
• Hỗ Trợ Tinh Thần: Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh vô cùng quan trọng. Quá trình bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho mẹ giúp mẹ tái tạo một nguồn năng lượng mới tích cực hơn, tránh tình trạng bị cạn kiệt năng lượng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh một cách hiệu quả nhất.
• Tăng Cường Sự Sẵn Có Năng Lượng: Một chế độ ăn uống cân đối có thể tăng cường sự sẵn có năng lượng, giúp bà mẹ có đủ sức khỏe để chăm sóc em bé mới sinh. Việc này tốt cho cả mẹ và bé.

Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh giúp mẹ mau khỏe, lợi sữa

Thực đơn ngày thứ nhất:

Cá hồi là một nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3, đặc biệt là axit docosahexaenoic (DHA) và eicosapentaenoic acid (EPA), có nhiều tác dụng có lợi đối với mẹ bầu và sau sinh như hỗ trợ tình trạng tâm lí của mẹ, hỗ trợ sự phục hồi sau sinh, duy trì sức khỏe và tim mạch, hỗ trợ chất lượng sữa của mẹ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh.

• Bữa sáng: Cháo đậu đen, 1 hộp sữa chua
• Bữa phụ: Dưa hấu
• Bữa trưa: Canh chua cá hồi, cơm gạo lứt, rau ngót nấu thịt
• Bữa phụ trưa: Đu đủ
• Bữa tối: Cơm trắng, thịt bò kho, rau mồng tơi
• Bữa phụ tối: Sữa chua

Thực đơn ngày thứ hai:

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhanh, mè rang có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ, phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh. Khi kết hợp cùng các món ăn khác trong các bữa chính và bữa phụ trong ngày sẽ giúp cho mẹ luôn đầy đủ chất dinh dưỡng. Đây là thực đơn ngày thứ hai cho mẹ tham khảo:

• Bữa sáng: Sữa chua kèm các loại hạt, dâu tây
• Bữa phụ sáng: Trái cây tươi
• Bữa trưa: Cơm trắng, bò xào nấm, rau củ tươi
• Bữa phụ trưa: Thanh long
• Bữa tối: Cá chép om dưa, cơm trắng, hoa hành luộc
• Bữa phụ tối: Một ly sữa tươi ấm

Thực đơn ngày thứ ba:

Móng giò là một loại thực phẩm bổ sung rất nhiều dưỡng chất cho mẹ sau sinh, vào ngày thứ ba, chúng ta nên cho mẹ ăn cháo móng giò và sữa tươi, giúp tăng cường sức khỏe tốt nhất cho mẹ, đảm bảo mẹ luôn khỏe mạnh, đầy đủ dưỡng chất. Đây là thực đơn ngày thứ ba cho mẹ tham khảo:

• Bữa sáng: Cháo móng giò, một ly sữa tươi ấm
• Bữa phụ sáng: Trái cây tươi
• Bữa trưa: Cơm trắng, cá kho, canh bí đỏ, thịt rang gừng
• Bữa phụ trưa: Dâu tây
• Bữa tối: Lẩu đuôi heo, nấm và rau củ, cơm trắng
• Bữa phụ tối: Một ly nước ép hoa quả

Thực đơn ngày thứ tư:

Trong quá trình xây dựng thực đơn, chúng ta có thể thay đổi cơm thành phở, bún, miến để các mẹ đỡ chán thay vì cứ ăn mãi cháo và ngũ cốc. Đây là thực đơn ngày thứ tư cho các mẹ:

• Bữa sáng: Bún bò và 2 hộp sữa chua
• Bữa phụ sáng: Đu đủ
• Bữa trưa: Canh rau ngót nấu với cua, cơm trắng
• Bữa phụ trưa: một ly cam ép
• Bữa tối: Gỏi cuốn tôm, bún
• Bữa phụ tối: một ly sữa tươi ấm

Thực đơn ngày thứ năm:

Thịt gà hầm ngải cứu là 1 trong những món ăn bồi bổ rất tốt cho mẹ sau sinh, giàu dinh dưỡng và không gây ngán. Thực đơn ngày thứ 5 gồm nhiều thực phẩm lợi sữa, tốt cho sức khỏe của mẹ và bé:

• Bữa sáng: Bánh mì nướng, trứng ốp la
• Bữa phụ sáng: Dưa vàng
• Bữa trưa: Thịt gà hầm ngải cứu, cơm trắng, rau ngót luộc
• Bữa phụ trưa: một ly nước ép
• Bữa tối: Cơm trắng, cá kho, rau luộc, trứng rán
• Bữa phụ tối: một ly sữa tươi ấm

Thực đơn ngày thứ 6

Thực đơn ngày 6 nên bổ sung nhiều món mới, tạo cảm giác mới mẻ cho mẹ, giúp mẹ ăn một cách ngon hơn. Dưới đây là thực đơn ngày 6 cho các mẹ tham khảo:

• Bữa sáng: Súp yến mạch
• Bữa phụ sáng: Dưa hấu
• Bữa trưa: Cơm trắng, canh khoai tây nấu xương, thịt kho trứng, bưởi tráng miệng
• Bữa phụ trưa: một cốc chè đậu đỏ
• Bữa tối: Cơm trắng, canh xương nấu bí ngô, trứng luộc hoặc hấp
• Bữa phụ tối: một ly sữa tươi ấm

Thực đơn ngày thứ 7

Bánh quy ngũ cốc có tác dụng to lớn đối với các mẹ bầu sau sinh, giúp cải thiện đường ruột, tránh táo bón và cũng gây cảm giác ngon miệng đối với những mẹ thích ăn những thứ giòn giòn như bánh quy. Dưới đây là thực đơn ngày cuối cùng trong tuần cho các mẹ tham khảo:

• Bữa sáng: Bánh bao hoặc bánh nếp, sữa đậu nành
• Bữa phụ sáng: Chuối tiêu
• Bữa trưa: Cơm trắng, canh cá chép om dưa, gà rang gừng
• Bữa phụ trưa: Bánh quy ngũ cốc hoặc sữa chua ăn kèm ngũ cốc
• Bữa tối: Cơm trắng, cá kho thịt, rau ngót luộc, rau củ xào
• Bữa phụ tối: một ly sữa tươi ấm

Trên đây là thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh mà Nhà Mẹ và Bé gợi ý cho các mẹ, giúp mẹ tăng cường dinh dưỡng, lợi sữa và có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người rất khác nhau, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia để có thể yên tâm mà áp dụng thực đơn này nhé!