Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ.

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung những gì để bé phát triển toàn diện nhất? Bạn đã biết chưa? Hãy cùng Mẹo Nuôi Con tìm hiểu xem trong thời gian này các bà mẹ ăn uống thế nào để được đứa con khỏe mạnh ngay từ khi mới mang thai nhé!

 

Ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ:

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu cần ăn cho đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

• Nhóm chất đạm gồm: tôm cua, cá, thịt, trứng, đậu đỗ…
• Nhóm chất xơ và vitamin chất khoáng gồm: các loại quả chín và rau xanh.
• Nhóm tinh bột gồm: gạo, mì, khoai, sắn….
• Nhóm chất béo gồm: lạc, vừng, dầu, mỡ…

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ chưa cần bổ sung nhiều mà chỉ cần cung cấp đủ dưỡng chất thông thường kết hợp bổ sung các vi chất cần thiết cho cơ thể.

Bổ sung cân đối chất đạm, chất béo và chất bột :

Đối với những bà mẹ gầy yếu, cố gắng ăn bổ sung các chất dinh dưỡng chứa nhiều đạm, protein để bù lại sự thiếu hụt trong cơ thể.

Đối với bà mẹ khỏe mạnh và đủ chất, chỉ cần tăng khẩu phần ăn trong ngày nhưng cũng chưa cần nhiều quá.

• Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa: từ 6-8 lần trong ngày để tránh hiện tượng nôn ói do ốm nghén.
• Uống nhiều nước: phụ nữ mang thai cần ít nhất 1,5 lít nước trong một ngày.
• Ăn thực phầm chứa nhiều chất xơ.
• Bổ sung vitamin, các chất  dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu thông qua hoa quả tươi hoặc thuốc bổ.
• Axit folic: có chứa nhiều trong gan động vật, các loại rau quả có màu xanh thẫm,  …rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh ở trẻ.
• Canxi: Trong 3 tháng đầu mang thai, mỗi ngày bà bầu cần bồ sung 1000mg canxi, nên   ăn bồ sung các thực phầm như trứng sữa, sữa chua, phomai…. và uống 2 ly sữa mỗi ngày.
• Sắt: Có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxi và tạo máu … Sắt có nhiều trong các loại thịt đỏ như thịt bò, gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, đậu đỏ…
• Các Vitamin A, C, D, K rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và bà mẹ mang thai nên cần bồ sung các loại vitamin này thông qua bữa ăn hằng ngày.

Bên cạnh ăn uống, thai phụ có thể uống thêm thuốc bổ và vitamin bổ sung các vi chất cho cơ thể.  Cần sử dụng đúng liều lượng và theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

 Thảo Ly

Meonuoicon.com