Bổ sung canxi đúng chuẩn khi cho con bú
Canxi là một dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh. Những phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung canxi đúng cách để không bị mất lượng dự trữ canxi trong cơ thể, đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất này cho bé
Nhu cầu canxi khi cho con bú
Một người trưởng thành cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày và các bà mẹ đang cho con bú cũng vậy. Điều này có nghĩa là, nếu mẹ đã hấp thụ đủ canxi như bất kỳ một người lớn nào khác thì không cần phải bổ sung canxi khi cho con bú. Thực tế, dù bạn có bổ sung thêm canxi thì cũng không thể tăng hàm lượng canxi có trong sữa mẹ, bởi đó là một tỷ lệ chuẩn mực đã được tự nhiên thay chúng ta quyết định.
Nếu vẫn duy trì bổ sung canxi ở mức cũ như trước khi sinh thì mẹ có nguy cơ bị mất xương không? Theo các nghiên cứu gần đây, sự phục hồi nồng độ khoáng của xương xảy ra trước khi mẹ cai sữa. Thông thường, quá trình này sẽ hoàn thành khi bé được 12 tháng. Ngay cả nếu mẹ có thai trước khi quá trình này hoàn thành, nồng độ khoáng của xương sẽ tăng thêm trong suốt thai kỳ. Với các kết quả nghiên cứu này, các bà mẹ không còn phải lo lắng rằng xương của mình bị yếu đi khi vừa mang thai vừa cho con bú.
Những nguồn canxi tốt
Nếu như bạn chưa chú trọng đến lượng canxi mình tiêu thụ trước khi cho con bú, hãy bắt đầu bổ sung ngay những nguồn canxi chất lượng. Dưới đây là một số gợi ý lý tưởng dành cho bạn
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Các loại rau lá xanh thẫm: Bó xôi, cải thìa, cải xoăn, kale…
- Đậu hũ và các thực phẩm từ đậu nành
- Các loại hạt đậu
- Các loại hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, quả óc chó…
- Các loại rong biển
- Hải sản: tôm, cá hồi còn xương, cá thu còn xương…
- Một số nguồn canxi khác: ngưu bàng, nước cam bổ sung canxi, sữa gạo bổ sung canxi
Có nên uống bổ sung canxi?
Trong một số trường hợp, bạn sẽ cần được bổ sung canxi khi cho con bú. Các loại sản phẩm bổ sung canxi nên đồng thời chứa cả magiê theo tỉ lệ 1 – 2 để đảm bảo mức hấp thụ hợp lý khi vào cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn không thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm thì nên chú ý bổ sung cả kẽm để hấp thu được lượng canxi tối đa.
Liều lượng thông thường cho một người lớn cần bổ sung canxi là khoảng 1500 mg hỗn hợp canxi/ magiê/ kẽm. Nếu bạn ăn chay thì chỉ cần bổ sung từ 700 – 800 mg/ ngày. Lý do là hàm lượng phốt pho có trong thịt làm giảm hấp thu canxi.
Nếu bạn cần bổ sung trên 500 mg canxi nguyên tố mỗi ngày, hãy chia nhỏ phần viên uống hoặc thức uống bổ sung. Liều tốt nhất dành cho các loại canxi bổ sung là 500 mg/ 1 lần uống. Một lưu ý quan trọng khác là bạn không thể vượt quá 2500 mg canxi mỗi ngày. Dùng quá liều có thể gây ra rất nhiều tác dụng phụ có hại cho cơ thể.
