Ăn như thế nào để giảm nghén khi mang thai?

Cách bạn ăn hoặc những món ăn của bạn có thể là nguyên nhân dẫn đến những cơn buồn nôn của bạn. Bạn nên xem xét và điều chỉnh lại một số thói quen ăn uống của mình nhé! Thông thường, những cơn ốm nghén này sẽ “biến mất tăm” khi mẹ sang tháng thứ 4 của thai kỳ mà thôi.

Ăn ngay sau khi thức dậy

Những giây phút đầu tiên bắt đầu một ngày mới dường như trở thành một “thảm họa” đối với những mẹ bầu bị ốm nghén. Theo các chuyên gia, việc bắt đầu với một ít bánh quy, bánh mì nướng hay ngũ cốc khô ngay khi thức dậy có thể giúp bạn “dễ chịu” hơn nhiều. Sau khi buổi sáng trôi qua một chút, bạn có thể ăn thêm một ít thực phẩm giàu protein như sữa chua, sữa, pho mát làm từ sữa tách kem, bơ đậu phộng… để giảm buồn nôn.

Ăn đơn giản và uống nhiều nước

Vào buổi trưa, bạn có thể thử thực đơn gồm khoai tây nướng, cơm và gà luộc, một thực đơn vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng và đảm bảo độ “nhạt” để bạn không cảm thấy buồn nôn. Các chuyên gia cũng khuyên rằng trong suốt một ngày, bạn nên uống nước trước và sau khi ăn khoảng nửa tiếng đồng hồ.

Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày

Nhiều người xem bữa tối là bữa ăn chính trong ngày nên thường ăn khá nhiều vào buổi tối. Thật ra, để hạn chế tình trạng ốm nghén, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn vào nhiều thời điểm trong ngày, để đảm bảo dạ dày bạn không lúc nào là quá no hay quá đói.

Trà gừng và trà bạc hà

Trà gừng và trà bạc hà là hai loại nước uống được xem như một “giải pháp” trị những cơn ốm nghén cho mẹ bầu. Tuy trà gừng hiệu quả hơn nhưng nó khó uống nên thường không được sử dụng rộng rãi như trà bạc hà. Tuy nhiên, trong trà bạc hà có một lượng caffein nhỏ nên bạn chỉ nên uống ít thôi, không nên lạm dụng nhiều quá nhé!

Tránh các loại thực phẩm nhiều chất béo

Những thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất béo thường sẽ đọng lại rất lâu trong bao tử gây cảm giác khó chịu và buồn nôn. Tùy vào từng người mà sẽ có những “mùi” làm bạn khó chịu, bạn cũng nên “né” những món ăn có “mùi” đó đi nhé!

Theo MarryBaby