5 tư thế yoga nên tránh khi mang thai

Không thể phủ nhận lợi ích tuyệt với của chuyện luyện tập khi mang thai: Cải thiện làn da, ngăn ngừa stress, đồng thời giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Quan trọng hơn cả, vận động khoa học trong thai kỳ sẽ hỗ trợ bạn “vượt cạn” dễ dàng hơn. Hiệp hội mang thai và Học việc sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến khích mẹ bầu nên dành 30 phút tập luyện khoảng 3-5 ngày trong tuần để duy trì sức khỏe cho cả mẹ lẫn thai nhi.

Nếu bạn đã, đang và có ý định tập yoga, nên để ý 5 động tác cần tránh luyện tập sau:

1/ Tư thế vũ công (Natarajasana)

Đây là bài tập cân bằng yêu cầu bạn phải đứng thăng bằng với một chân. Khi mang thai, trọng lượng cơ thể dồn vào bụng khiến bạn rất khó để lấy thăng bằng. Vì vậy, tư thế vũ công dễ dàng làm bạn ngã, gây ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Lưu ý nhé tránh động tác natarajasana và cá tư thế yêu cần bạn phải đứng bằng một chân nhé.

2/  Tư thế trồng cây chuối

Dù thực hiện bằng đầu hay hai tay, động tác này tuyệt đối cấm kỵ với mẹ bầu. Tư thế trồng cây chuối yêu cầu bạn phải lộn ngược cơ thể, từ đó giảm lượng ôxy nạp vào, có thể gây nguy hiểm nghiêm trọng cho em bé bên trong.

3/ Động tác thở bụng (Uddiyana Bandha)

Bài tập thở hết sức quan trọng với phụ nữ khi mang thai, nó giúp bạn hít thở dễ dàng hơn đặc biệt trong khoảng thời gian sinh nở. Tuy nhiên, với bài tập thở bụng, bà bầu không nên tập luyện. Uddiyana Bhanda yêu cầu bạn phải giữ hơi thở trong vài phút, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu trực tiếp lên thai nhi.

4/ Tư thế con lạc đà (Ustrasana)

Động tác này đòi hỏi người tập phải căng cơ bụng một cách tối đa. Nếu bạn luyện tập khi mang thai, nguy cơ cơ bụng bị rách, đứt hay tổn thương là rất cao. Nhớ tránh mẹ bầu nhé!

5/ Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Mẹ bầu cũng nên tránh bài tập này, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Khi tập, bạn phải nằm trên bụng, do đó sẽ gây ra những áp lực không tốt cho tử cung.

Theo MarryBaby