10 điều bà bầu cần làm để thai kỳ thoải mái.
Mang bầu không hẳn là sung sướng. Ban sẽ không thể thoát khỏi các triệu chứng khó chịu điển hình của các giai đoạn mang thai đặc biệt là hiện tượng phù chân. Nhưng hãy nhớ điều này chỉ là tạm thời và sẽ hết sau khi bạn sinh nở. Đây là quãng thời gian bạn cần chăm sóc bản thân để tận hưởng thai kỳ và cảm nhận niềm hạnh phúc. Và đừng quên thực hiện những điều dưới đây nhé.
Hãy tận hưởng thời gian hạnh phúc này bầu nhé. (Ảnh: Internet)
1. Tránh đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu
– Nếu bạn phải đứng lâu, hãy nghỉ giải lao hoặc ngồi xuống một lúc
– Nếu bạn phải ngồi lâu, thỉnh thoảng hãy đứng dậy và đi dạo một lúc.
– Tránh ngồi bắt chéo hai chân.
2. Ngủ nghiêng bên trái
Khi bạn ngủ nghiêng về bên trái, sẽ tạo ít áp lực lên các tĩnh mạch dẫn máu đến tim từ các bộ phận của cơ thể. Kê chân cao lên khi ngủ bằng gối sẽ giúp giảm đau và sưng phù ở mức độ nào đó.
3. Mang giày dép tạo sự thoải mái
– Trong thai kỳ bàn chân có thể to lên và những đôi giày dép cũ có thể sẽ không vừa nữa.
– Đi giày không gót tạo sự thoáng mát và thoải mái.
– Một số bác sĩ gợi ý mẹ bầu nên giày thể thao làm giảm sưng, đau và cũng làm giảm đáng kể chứng đau lưng.
4. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh ăn vặt cũng có thể làm giảm sưng đau khó chịu trong thai kỳ.
– Ăn nhiều loại trái cây và rau quả.
– Giảm lượng muối, đường và chất béo.
– Cố gắng tránh những thực phẩm chế biến sẵn.
– Bổ sung nhiều vitamin C và Vitamin E.
5. Uống nhiều nước
Chuyên gia y tế khuyên các mẹ bầu nên uống 8-10 ly nước mỗi ngày trong giai đoạn mang thai. Nước giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Uống đủ nước khi mang thai giúp các cơ quan chức năng trong cơ thể hoạt động hài hòa và nhịp nhàng hơn. Đồng thời cũng tránh được quá trình tích lũy chất lỏng gây phù.
6. Tránh mặc quần áo hoặc tất quá bó chặt
Tránh mặc quần áo quá bó chặt quanh mắt cá chân hoặc cổ tay để máu và các chất lỏng khác có thể lưu thông dễ dàng trong cơ thể. Nên mang các loại tất hoặc quần tất không quá chặt và không bó bụng.
7. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp lưu thông máu trong cơ thể. Hãy duy trì chế độ thể dục hàng ngày như đi bộ hoặc các bài tập thể dục vừa phải và cần có sự đồng ý của bác sĩ cho việc tập luyện. Chỉ tham gia các bài tập kéo giãn cơ sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.
8. Tham gia các liệu pháp điều trị
Bạn có thể thử một số liệu pháp điều trị sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
– Sử dụng tinh dầu mát xa chân nhẹ nhàng.
– Ngâm chân bị sưng với cây bách, hoa oải hương hoặc dầu hoa cúc giúp làm dịu sự khó chịu.
– Uống các loại trà thảo dược sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ
9. Ngâm mình thư giãn trong bồn nước
Đôi khi ngâm mình trong bồn nước hoặc ngâm chân trong nước lạnh có thể tạo lực ép lên các mô ở chân và tạm thời làm giảm bớt cảm giác đau.
10. Không hút thuốc và dùng các đồ có cafein
Tránh hút thuốc, sử dụng các đồ có cồn và cafein trong giai đoạn mang thai vì đây là những chất có thể làm tăng triệu chứng sưng phù và cơn đau.
Theo ebe
