Ăn uống theo 5 nguyên tắc này, mẹ bầu không tăng cân nhiều mà con vẫn đủ chất
Posted by

Ăn uống theo 5 nguyên tắc này, mẹ bầu không tăng cân nhiều mà con vẫn đủ chất

Tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể dẫn đến nhiều nguy cơ nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

Tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể dẫn đến một loạt các biến chứng như cao huyết áp, tiểu đường, thai to hoặc làm trầm trọng hơn các triệu chứng như phù chân, tê chân, đau lưng,…

Ngoài ra, những mẹ bầu thừa cân thì khả năng phải sinh mổ sẽ cao hơn, từ đó dẫn đến nhiều nguy cơ biến chứng và thời gian hồi phục sau sinh kéo dài hơn.

Vì vậy, khi mang bầu mẹ cần tránh việc ăn uống “vô tội vạ” và chỉ nên tăng không quá 12kg. Để kiểm soát tốt cân nặng, mẹ bầu có thể tham khảo những bí quyết ăn uống sau.

an uong theo 5 nguyen tac nay, me bau khong tang can nhieu ma con van du chat - 1

Mẹ bầu không kiểm soát tốt cân nặng sẽ gặp nhiều nguy cơ bệnh cho cả bản thân và em bé. (Ảnh minh họa)

Hạn chế thực phẩm giàu chất béo 

Mẹ bầu nên hạn chế những loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như thịt lợn, thịt vịt, thực phẩm chiên,… Thay vào đó, mẹ hãy ăn những loại thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo không tốt như gà, cá, tôm, trứng, đậu,…

an uong theo 5 nguyen tac nay, me bau khong tang can nhieu ma con van du chat - 2

Mẹ nên ăn các loại thực phẩm giàu axit béo không no để tránh tăng cân nhiều. (Ảnh minh họa)

Ăn tinh bột có kiểm soát 

Phụ nữ mang thai cũng không nên ăn quá nhiều các loại thực phẩm giàu tinh bột như gạo, mì vì sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên ăn các loại hạt thô thay vì hạt mịn như bột mì, bột ngô,…

an uong theo 5 nguyen tac nay, me bau khong tang can nhieu ma con van du chat - 3

Ăn nhiều tinh bột là một trong những nguyên nhân gây tiểu đường thai kỳ. (Ảnh minh họa)

Tăng cường ăn hoa quả, rau xanh 

Việc hạn chế tinh bột và chất béo có thể khiến mẹ bầu cảm thấy đói. Để lấp đầy dạ dày, mẹ bầu có thể ăn các loại rau xanh, hoa quả.

Tuy nhiên, các loại hoa quả có nhiều đường như sầu riêng, vải, nho khô, táo tàu,… mẹ cũng không nên ăn nhiều vì có thể dẫn đến chứng cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ.

an uong theo 5 nguyen tac nay, me bau khong tang can nhieu ma con van du chat - 4

Khi ăn hoa quả, mẹ cũng nên lựa chọn, tránh ăn đồ quá ngọt. (Ảnh minh họa)

Thay vào đó, mẹ bầu nên ăn các loại trái cây chua với hàm lượng đường thấp đồng thời giàu vitamin và khoáng chất như kiwi, táo, cam quýt, bưởi,…

an uong theo 5 nguyen tac nay, me bau khong tang can nhieu ma con van du chat - 5

Các loại hoa quả chua, giàu vitamin tốt hơn cho mẹ bầu. (Ảnh minh họa)

Sữa và nước ngọt đều không nên uống nhiều 

Nước ngọt hay đồ uống có ga, mẹ bầu đều nên hạn chế sử dụng vì có thể gây mất ổn định đường huyết và trong đó có nhiều chất hóa học tạo màu, tạo mùi không tốt cho bé.

an uong theo 5 nguyen tac nay, me bau khong tang can nhieu ma con van du chat - 6

Nước ngọt là “kẻ thù” của mẹ bầu và em bé trong bụng. (Ảnh minh họa)

Đặc biệt, dù muốn con phát triển nhanh, khỏe mạnh mẹ cũng không cần uống quá nhiều sữa. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ bầu sẽ cần khoảng 800mg canxi mỗi ngày, trong hai giai đoạn sau tăng lên 1100mg. Nếu ăn các loại thực phẩm như thịt, trứng, đậu cũng đã có canxi thì mẹ bầu có thể chỉ cần uống thêm 1 ly sữa/ngày.

an uong theo 5 nguyen tac nay, me bau khong tang can nhieu ma con van du chat - 7

Sữa rất tốt nhưng mẹ cũng nên uống có kiểm soát. (Ảnh minh họa)

Không ăn quá mặn 

Ăn nhiều muối có khả năng dẫn đến tình trạng phù nề, huyết áp cao. Theo các bác sĩ, phụ nữ mang thai không nên tiêu thụ quá 6g muối/ngày.

an uong theo 5 nguyen tac nay, me bau khong tang can nhieu ma con van du chat - 8

Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều muối. (Ảnh minh họa)

Theo Minh An (Dịch từ Sohu) (Khám Phá)

0 0 140 12 February, 2018 Chuẩn Bị Làm Mẹ, Làm mẹ, Mang thai, Sức khoẻ February 12, 2018

Nhận tin “Mẹo Nuôi Con”

Đăng ký nhận tin để cập nhật kiến thức và thông tin mới nhất về cách nuôi dạy con
Tìm kiếm bài viết
Thông tin khuyến mãi
Bài được quan tâm nhất
Đồ đẹp cho bé
Liên kết web
Tagcloud