Thực đơn giảm cân đủ chất cho trẻ thừa cân béo phì

Về cơ bản, trẻ béo phì vẫn cần cung cấp dinh dưỡng để phát triển tinh thần và thể chất. Muốn giảm cân cho con các mẹ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng từ từ và hợp lý cho bé. Điều quan trọng là trong mỗi bữa ăn hằng ngày của bé phải đáp được nhu cầu dinh dưỡng hợp lý và cần thiết cho bé. Mẹ cần tìm hiểu nguồn dinh dưỡng nào là tốt, là vừa đủ trong mỗi khẩu phần ăn của bé. Sau đây là thực đơn dinh dưỡng tham khảo dành cho các bé thừa cân béo phì:

Thứ 2

Sáng: 100g bánh ướt, 50g chả lụa, giá trụng, 100g bưởi

Trưa: Nửa chén cơm, 70g tôm tươi nấu bí xanh, 1 trái cam

Tối: 100g bún, 50g thịt nạc luộc, rau luộc, 100g bưởi

Thứ 3

Sáng: Bún riêu cua (100g bún, nước trong), 1trái táo 100g

Trưa: Nửa chén cơm, 70g cá thu nấu ngót, nửa trái thơm

Tối: Nửa chén cơm, 50g thịt nạc nấu canh củ cải trắng và cà rốt, 100g táo

Thứ 4

Sáng: 100g bánh mì, 30g thịt heo chà bông, 100g thanh long

Trưa: Nửa chén cơm, 50g ức gà, bắp cải luộc, 2 trái quýt

Tối: Nửa chén cơm,50g cá thát lát, canh mướp đắng, 100g thanh long

Thứ 5

Sáng: 1 cái bánh giò, 2 trái quýt

Trưa: Nửa chén cơm, 70g cá lóc nấu canh chua, 3 trái mận

Tối: 100g bún tàu, 50g thịt heo nấu bông cải, 2 trái quýt

Thứ 6

Sáng: 1 gói cháo ăn liền, 30g thịt heo chà bông, 200ml sữa ít béo

Trưa: Nửa chén cơm, 100g nấm rơm rim nước tương, cải ngọt luộc, 200g thơm

Tối: 100g bún tươi, 100g tôm hấp cuộn rau sống bánh tráng, 100g ổi

Thứ 7

Sáng: Phở gà (100g phở, 30g thịt gà), 200ml sữa chua

Trưa: Nửa chén cơm, 70g cá sốt cà chua, 2 trái quýt

Tối: Nửa chén cơm, 50g thịt nạc nấu canh bông hẹ, 3 trái mận

Chủ nhật      

Sáng: Bánh canh thịt (100g bánh canh, 30g thịt nạc), 1 trái cam

Trưa: Nửa chén cơm, 50g thịt bò trộn xà lách xoong, 200g dưa hấu

Tối: 100g bún, 30g tôm khô nấu canh cà chua, 100g táo

Lưu ý:

Thực đơn giảm cân cho trẻ nên hạn chế những loại thức ăn giàu năng lượng như bánh, kẹo, chè, nước ngọt. Không nên cho đường vào các loại thức uống của bé. Nên cho bé ăn nhiều trái cây, đặc biệt là các loại trái cây ít đường như thanh long, bưởi, cam, ổi… Tránh các loại trái cây nhiều đường như vải, chuối, nhãn…

Nên dạy bé ăn chậm, nhai kỹ. Trước bữa ăn nên cho bé ăn trước một chén canh hay một dĩa rau xanh để giúp bé giảm bớt cơn đói.

Giảm bớt dầu mỡ khi chế biến thức ăn cho bé. Thay vì nấu các món chiên, xào, quay các mẹ có thể nấu các món luộc, kho hay nấu canh. Hạn chế các món ăn béo nhưng vẫn chú ý đảm bảo chất đạm cho bé bằng cách chọn những loại thịt nạc như gà, cá, tôm.

Các mẹ có thể cho bé ăn thêm sữa chua hoặc uống sữa ít béo vào bữa xế để tăng cường thêm canxi cho bé.

Nên cho bé uống nhiều nước mỗi ngày vì nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nước là thành phần không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu… Đồng thời, nước cũng giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Chúc các bé giảm cân hiệu quả!

Nguồn: phunukieuviet