Mẹo hay để bà bầu “thoát” chứng chuột rút

Trong thai kỳ, đặc biệt ở những tháng đầu, do tình trạng thai hành, thai phụ có thể bị nôn ói, ăn uống kém, sụt cân… dẫn đến mất nước, rối loạn cân bằng nước điện giải. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến chứng co cứng cơ hay còn gọi là chứng chuột rút. Ở những tháng cuối thai kì, do yêu cầu canxi cho thai nhi ngày càng cao, sẽ có sự thay đổi cân bằng canxi nội bào và ngoại bào, cũng như thay đổi về khuynh hướng thu nhận và thải trừ canxi cho phù hợp với nhu cầu… tình trạng rối loạn cân bằng điện giải đặc biệt là canxi có thể xảy ra và thường biểu hiện bằng tình trạng chuột rút.

Đa phần các bà bầu bị chuột rút trong thai kỳ

Khi bị chuột rút , các mẹ bầu cần bình tĩnh và làm theo những bước sau:

– Duỗi chân: Hãy cố gắng để thẳng chân, bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng mắt cá và các ngón chân. Điều này có thể gây đau lúc đầu nhưng cảm giác đau sẽ dần biến mất.

– Xoa bóp các cơ bắp bị co rút.

– Lấy một chai nước nóng đặt lên vùng bị chuột rút.

– Đi lại. Bước một vài bước cũng sẽ giúp chứng chuột rút qua nhanh.

– Ngoài ra, duỗi thẳng đầu gối, sau đó lại cong vểnh bàn chân về phía sau gối, gập lên trên, nhẹ nhàng xoay chân sẽ giúp giảm chứng chuột rút.

Tuy chứng chuột rút thường xuyên gặp ở mẹ bầu nhưng không có nghĩa là không thể phòng ngừa. Mẹ bầu nên tích cực thực hiện những phương pháp dưới đây để hạn chế tối đa chứng chuột rút “ghé thăm” nhé.

Xoa bóp, massage chân rất tốt cho các bà bầu thường xuyên bị chuột rút

– Rửa chân trước khi đi ngủ : trước khi đi ngủ có thể dùng nước ấm để rửa chân, đồng thời dùng hai tay để massage chân từ 10-15 phút.

– Co duỗi chân trước khi lên giường: Trước khi đi ngủ, các mẹ co duỗi chân vài lần sẽ giúp ngăn chặn chứng chuột rút ghé thăm bất thình lình trong đêm.

– Khi nằm xuống, các mẹ hãy lấy một chiếc gối để cuối giường và đặt chân lên gối.

– Nên tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ.

– Mẹ bầu nên nhớ không nên đứng lâu hoặc ngồi vắt chéo chân.

– Khi ngồi, làm việc, ăn tối và xem tivi các mẹ nhớ xoay mắt cá chân và ngọ ngoạy các ngón chân nhé.

– Chú ý tham gia những hoạt động bên ngoài: tắm nắng nhiều để thúc đẩy quá trình hình thành vitamin D và hấp thụ lượng canxi.

Tập thể dục nhẹ nhàng trong thai kỳ giúp bà bầu khỏe mạnh, thoải mái tinh thần và giảm chứng chuột rút

– Tập các phương pháp thư giãn để bớt căng thẳng cơ thể và tinh thần. Dùng các loại trà thảo mộc cũng giúp làm giảm cơn đau.

Dưới đây là những món ăn các mẹ bầu có thể ăn thường xuyên để giảm chứng chuột rút:

– Ăn nhiều thức ăn có canxi như: cá, sữa, trứng, gà, đậu, các loại thực phẩm chế biến từ đậu, rau cải, vừng, các loại giáp xác, các loại rong biển, tía tô…

– Uống đủ nước sẽ giúp máu vận chuyển oxy tới các cơ, giúp cơ vận động bình thường. Khi uống từ 8-10 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp máu lưu thông cùng với oxy tốt hơn. Từ đó ngăn được chứng chuột rút.

Nên bổ sung nhiều hoa quả và các thực phẩm chứa nhiều canxi cho mẹ bầu

– Ăn dưa lê: Thường xuyên ăn dưa lê sẽ giúp mẹ bầu giảm được chứng chuột rút ở chân, vì trong dưa lê chưa nhiều chất magie. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu magie là nguyên nhân dẫn tới 30% phụ nữ mang thai bị mắc chứng chuột rút. Đó là nguyên nhân tại sao bác sĩ khuyên người mang bầu cần tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu magie.

Một số trái cây khác cũng có thể giúp ngăn chặn chứng chuột rút, như quả sung, nho khô, mận. Lý do là chúng có chứa nhiều canxi và kali.

– Chăm ăn su su: Thường xuyên ăn su su sẽ giúp giảm được chứng chuột rút ở chân, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Lý do là trong rau su su có chứa nhất nhiều chất magie. Khi ăn nhiều rau chứa magie sẽ giúp làm dịu các triệu chứng chuột rút tới 24 giờ.

– Dùng thuốc: những người thiếu canxi nghiêm trọng nên dùng thuốc để bổ sung canxi. Ví dụ: dùng chất chua có đường lấy từ nho khoảng 0,3-0,5g một lần, mỗi ngày 3 lần hoặc canxi sữa chua 0,6g một lần, mỗi ngày 3 lần. Nếu như bị co giật nhiều lần thì nên dùng thuốc dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ.