Làm sao để mang bầu mà dáng vẫn đẹp?

• Vận động khi mang thai, cách tốt nhất duy trì dáng vóc của người mẹ

  Nhiều phụ nữ mang thai e ngại việc vận động sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, theo các bác sỹ sản khoa, vận động nhẹ, tập các môn thể dục phù hợp, sẽ giúp sinh dễ hơn, làm giảm và ngăn ngừa táo bón, giãn tĩnh mạch, cải thiện sức khỏe tinh thần, ít lo âu, trầm cảm. Các môn thể dục thích hợp cho phụ nữ mang thai là bơi lội, đi bộ, khiêu vũ, yoga. Tập ba – bốn lần/tuần, 20-30 phút/lần sẽ giúp cho bạn duy trì được vóc dáng của mình trong khi mang thai.

  Luyện tập Yoga giúp kích thích các mạch máu trong cơ thể thai phụ lưu thông tốt hơn, tránh hiện tượng tích nước phù nề dẫn đến tăng cân và cũng giúp duy trì được một lượng nước ối an toàn, giảm được những cơn đau nhức trong cơ thể người mẹ. Ngoài ra, Yoga còn giúp phụ nữ mang thai phương pháp thở và giảm những nguy cơ lo lắng khi sinh nở, cảm thấy thoải mái hơn để thích nghi với thiên chức làm mẹ. Chính sự cân bằng cảm xúc và những động tác Yoga ngoài việc giúp cho thai nhi phát triển tốt và khỏe mạnh còn tiêu hao năng lượng dư thừa, cân bằng lượng mỡ của cơ thể người mẹ, giúp họ giữ được một dáng vóc gọn gàng, săn chắc trong thai kỳ.

  Bơi lội cũng là một môn thể thao an toàn và có lợi cho việc giữ dáng vóc cho người mẹ khi mang thai. Bơi lội là môn thể thao duy nhất đòi hỏi sự hoạt động của hầu hết các bộ phận trên cơ thể, cần sự nhịp nhàng khéo léo, kết hợp chặt chẽ vận động cơ tay và cơ chân. Thói quen bơi lội thường xuyên, đều đặn sẽ giúp cho bà bầu có cảm giác sảng khoái, khỏe mạnh, ngủ ngon và trọng lượng cơ thể lại hoàn toàn không bị dư thừa.

  
  Luyện tập Yoga giúp kích thích các mạch máu trong cơ thể thai phụ lưu thông tốt hơn

  Khiêu vũ cổ điển cũng là một sự lựa chọn thông minh cho các bà bầu. Nhiều bà bầu có cảm giác thích thú, tâm trạng vui vẻ, thoải mái khi có thói quen khiêu vũ 20 phút trong ngày. Họ vẫn thấy cơ thể uyển chuyển trong thời gian này. Đơn giản vì khiêu vũ làm cho các cơ bắp của các bà bầu linh hoạt hơn, khiến họ khỏe mạnh, tự hào và hạnh phúc. Và đặc biệt, khiêu vũ giúp bạn duy trì được một cân nặng đảm bảo cho thai nhi mà không hề dẫn tới tình trạng béo phì khi mang thai.

  Đi bộ cũng là lời khuyên vận động mà các nhà khoa học đã đưa ra để bà bầu giữ dáng đẹp khi mang thai. Bởi đi bộ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh săn chắc, đáp ứng được áp lực khi chăm con, giúp tử cung co bóp nhanh và dễ dàng, và hơn hết, nó giúp đốt cháy calo, ngăn chặn tăng cân quá nhiều cho các bà mẹ.

• 2

  Lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bà bầu giữ gìn vóc dáng

  Bạn hãy dẹp bỏ ngay quan niệm mang thai là phải ăn thật nhiều, ăn cho hai người. Quan trọng hơn, bạn hãy chú ý đến dinh dưỡng bởi bạn chỉ cần bổ sung khoảng 2.500-2.700/ngày là vừa đủ.

  Khẩu phần ăn phải cân bằng, đa dạng, vừa phải, gồm bột, đạm, sữa, rau, trái cây…

  Ăn thay đổi theo mùa để luôn được ăn thực phẩm ngon, bổ nhất. Không nên tập trung quá mức vào việc tẩm bổ cho mẹ theo kiểu: ngày nào cũng chân giò hầm đậu phộng, gà ác tiềm thuốc Bắc…

  Bạn hãy nên nhớ, một chế độ ăn đủ chất phải đảm bảo các nhóm sản phẩm sau: nhóm ngũ cốc (45%-50%), rau – trái cây (30%-35%), sữa (15%), chất đạm (12%).

  Nên ăn nhiều bữa nhỏ, khoảng 6-8 bữa/ngày. Điều quan trọng bạn cần phải nhớ để vừa có dáng đẹp vừa đảm bảo sức khỏe khi mang thai đó là bạn cần uống nước thường xuyên. Nếu duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ vô cùng hạnh phúc vì con bạn trong bụng vẫn lớn lên khỏe mạnh và dáng vóc mình vẫn gọn gàng và nhanh nhẹn trong suốt thai kỳ.

  
  Sự lớn lên từng ngày của em bé khiến vóc dáng của bạn trở nên nặng nề hơn.

• 3

  Mặc đẹp khi mang thai, cách làm cho bà bầu tự tin về vóc dáng của mình

  Sự lớn lên từng ngày của em bé khiến vóc dáng của bạn trở nên nặng nề hơn. Bạn đừng lo lắng, hãy lựa chọn cho mình trang phục phù hợp nhất cho từng giai đoạn của thai kỳ.

  Nếu bạn nhỏ xinh, hãy chọn các bộ đồ đơn sắc, cổ thuyền hay cổ cao sẽ phù hợp nhất.

  Nếu bạn có vòng ba hơi quá khổ, bạn hãy chọn màu thiên về gam trầm.

  Còn nếu bạn cao, hãy chọn những chiếc váy dài đến đầu gối.

  Hãy chọn trang phục khắc phục được những nhược điểm của bạn trong thời kỳ mang thai. Thói quen này không những làm bạn cảm thấy tự tin với vóc dáng mình hơn, mà hơn thế, bạn cũng có thể cho mọi người thấy, người phụ nữ đẹp và duyên dáng hơn khi họ sống trong niềm hạnh phúc được làm mẹ.

• 4

  Tinh thần vui vẻ thoải mái

  Lời khuyên này nghe có vẻ chẳng hợp lý vì tinh thần thì có liên quan gì đến vóc dáng phải không bạn? Nhưng bạn hãy suy nghĩ về điều này nhé: Bạn nghĩ thế nào về hình ảnh một bà bầu có cái bụng ì ạch và bộ mặt nhăn nhó, nặng nề? Cũng là bụng bầu đó nhưng vẻ mặt tươi tỉnh, tâm trạng thoải mái thì bụng bầu sẽ trở lên nhẹ nhàng và đáng yêu hơn nhiều phải không bạn.

  Để làm được điều này thì việc quan trọng nhất là bạn cần sắp xếp thời gian của mình cho hợp lý, bạn cần phải tạo cho mình những khoảng thời gian và không gian nhất định trong ngày tạm gác “việc công” để dành thời gian cho việc thư giãn, nghỉ ngơi và chăm chút cho bé yêu của mình, điều hòa các mối quan hệ trong gia đình, cùng chồng chia sẻ những gánh nặng trong cuộc sống.

theo:lamsao