Làm sao để giảm cân sau sinh mà không giảm sữa nuôi con?

Bạn có thể giảm cân trong thời gian cho con bú, nếu như làm từ từ và đúng cách. Và đúng cách có nghĩa là bạn đừng trông đợi vào phép thần tiên, hãy thực tế đặt ra kế hoạch dài hơi từ 10 tháng đến 1 năm, và đừng vội vàng thử lại những món đồ thời xưa khi chưa qua được hết khoảng thời gian này, điều đó sẽ chỉ gây nản lòng mà thôi.

Thì bạn biết rồi đấy:

• Cơ thể bạn đã phải căng ra (nhất là vùng bụng) và tăng cân trong vòng 9 tháng liền thì việc cần chừng đó thời gian để giảm đi cũng là hợp lý chứ. Việc giảm cân quá đột ngột có thể khiến bạn còn xấu thêm vì da bị chùng, kém đàn hồi, không săn chắc;
• Chế độ giảm ăn đột ngột và khắc nghiệt sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào chế độ thiếu đói, sự căng thẳng và mệt mỏi làm giảm sản xuất sữa;
• Giảm cân đột ngột còn có thể khiến tiết ra chất độc từ trong mỡ vào máu, và ảnh hưởng đến sữa cho con bạn;
• Chế độ ăn kiêng khắt khe sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng và năng lượng – thứ rất cần thiết để bạn nuôi con;
• Việc giảm cân quá sớm sau sinh có thể khiến quá trình hồi phục của bạn bị chậm lại, bạn sẽ mệt mỏi hơn. Vậy nên tốt nhất hãy chờ đến sau khi khám lại sau sinh nhé.

Và bạn đừng nghĩ đến chuyện cai sữa cho con để giảm cân nhé. Tuy rằng chỉ cho con bú không thôi sẽ không giúp bạn thon gọn như xưa nhưng chắc chắn việc này đóng góp rất nhiều giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn, bởi vì cơ thể bạn sẽ dùng năng lượng dự trữ trong mỡ để tạo sữa cho con. Bạn sẽ giảm cân một cách tự nhiên nếu cho con bú đều đặn và có chế độ ăn cân bằng.

Chế độ ăn vừa đủ sữa cho con vừa giảm cân cho mẹ

Bạn không cần tăng lượng calorie để cho con bú, vì cơ thể thần kỳ của chúng ta hoàn toàn có thể tạo sữa cho con dựa vào nguồn năng lượng được cung cấp như hiện tại. Thậm chí bạn còn có thể bớt calorie để giảm khoảng 500g-1kg mỗi tuần. Tuy nhiên hãy đợi ít nhất 6 tuần – hoặc vài tháng – trước khi thực hiện điều này để không ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng của mình cũng như lượng sữa cho con; đừng giảm xuống thấp dưới 1.800 calorie mỗi ngày. Tương tự như vậy, cũng hãy đợi ít nhất 6 tuần sau sinh trước khi tăng khối lượng vận động nếu muốn.

Về chế độ ăn, hãy tham khảo những gợi ý đơn giản dưới đây:

• Nhớ ăn sáng để có đủ sức lực trong ngày;
• Ăn ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày;
• Uống nhiều nước;
• Ăn chậm để dễ nhận biết khi đã no;
• Ăn thêm nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như đậu, hạt, yến mạch, đậu lăng… trong bữa ăn;
• Ăn thức ăn nhiều tinh bột như bánh mỳ, cơm, mỳ (nên dùng các loại nguyên hạt), khoai tây trong bữa ăn;
• Chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế thức ăn nhiều đường và béo; chọn sữa và các chế phẩm sữa ít béo để sử dụng, chọn món ăn luộc hoặc nướng thay vì chiên xào;
• Theo dõi khẩu phần ăn của mình, số lượng cũng như thành phần của các bữa ăn vặt. Món ăn vặt nên là trái cây như táo, cam, chuối, khoai lang, khoai tây nướng…
• Chia nhỏ các bữa ăn chính và ăn thường xuyên cùng các bữa phụ trong ngày. Nếu khoảng thời gian giữa các bữa ăn của người mẹ quá dài, mẹ sẽ buộc phải huy động năng lượng dự trữ đồng thời có sự tác động đến hormone, kéo theo tác động đến nguồn sữa của con. Không chỉ vậy, chúng ta còn có xu hướng ăn bừa bãi hơn khi đói, khó kiềm lòng được trước những món không nên ăn;
• Ngoài chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo, bạn nhất thiết cần có chế độ vận động thích hợp.

Những phụ nữ thừa cân hoặc bị béo phì trong hoặc sau thai kỳ có thể cần được trợ giúp nhiều hơn. Hãy đến gặp bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về nhu cầu calorie và các cách vận động để giảm cân khỏe, cũng như được giúp xác định nguyên nhân nào đã gây nên tình trạng này. Lượng calorie được tư vấn sẽ tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.

Cuối cùng, bạn hãy nhớ rằng mỗi người có tốc độ giảm cân khác nhau, đừng vì vậy mà buồn phiền vì mình không cấp tốc được giống các ngôi sao xinh đẹp nhé.

 Theo eva