Bài tập để sinh nở dễ dàng nhất

Tập thể dục khi mang thai không chỉ cung cấp một thai kỳ khỏe mạnh còn giúp cơ thể của bạn  sẵn sàng cho một trong những khoảnh khắc lớn nhất.

Trong khi không ai thực sự có thể nói rằng sinh nở là chuyện dễ dàng, nhưng nó có thể được thực hiện dễ dàng hơn thông qua việc chuẩn bị. Tập thể dục thường xuyên cũng như một số bài tập cụ thể phụ nữ mang thai có thể thực hiện trên cơ sở hàng ngày có thể làm cho quá trình sinh nở nhanh hơn và dễ dàng hơn. Tập thể dục khi mang thai không chỉ cung cấp một thai kỳ khỏe mạnh, năng động hơn, còn giúp cơ thể của bạn  sẵn sàng cho một trong những khoảnh khắc lớn nhất trong cuộc sống của bạn

Đi bộ

Đi bộ, đi bộ, và đi bộ. Đi bộ được xem là một trong những bài tập tốt nhất và là bài tập tăng cường được thể lực cho phụ nữ mang thai trên toàn thế giới. Đi bộ rất tốt cho sức khỏe tim mạch và tăng sức chịu đựng của phổi, cũng như giúp tất cả các cơ bắp, da săn chắc. Đi bộ khuyến khích lưu thông tối ưu và giữ cho cơ và gân dẻo dai, linh hoạt. Đi bộ cũng giúp phụ nữ mang thai ngủ tốt hơn, và cho phép bạn có thời gian suy nghĩ, giảm căng thẳng và lập kế hoạch cho tương lai, tất cả đều hỗ trợ cảm xúc và tinh thần cho bà bầu.

Thể dục thẩm mỹ không tác động đến thai nhi

Tham gia vào thể dục nhịp điệu không tác động đến thai nhi chuyên biệt cho bà bầu cũng là tuyệt vời thông cho tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Tránh các bài tập đòi hỏi phải nhảy, nâng trọng lượng và tất cả các loại đứng lên ngồi xuống nhanh chóng. Một trong những bài tập tốt nhất một người phụ nữ mang thai có thể tham gia vào là những bài tập Kegel, giúp tăng cường khả năng chịu đựng của xương chậu. Kegels có thể được thực hiện ở tư thế đứng, ngồi hoặc nằm xuống. Hãy tưởng tượng bạn phải đi vào phòng tắm và bạn đã có thể tập động tác này là sự chuyển động cơ tương tự như thực hiện trong bài tập Kegel. Thắt chặt các cơ bắp của mông và sau đó tập trung và tập trung hơn nữa để cố gắng nâng các cơ mông trong từng bước nhỏ, giống như một thang máy từ tầng trệt đến tầng 1. Làm hai hoặc ba lần một ngày sẽ cho lợi ích tối ưu.

sức khỏe là cốt lõi

Bài tập ngồi xổm là tuyệt vời cho phụ nữ mang thai, vì chúng giúp củng cố và xây dựng khả năng chịu đựng ở chân và hông, cần thiết cho nhiều vị trí khác nhau  tham gia vào quá trình sinh con tự nhiên. Đi xe đạp và bơi lội cũng là một bài tập tuyệt vời, cho dù đi xe đạp tại chỗ, tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục, hoặc ngoài trời. Bài tập tăng cường cơ bắp này thúc đẩy cơ bụng mạnh mẽ, tuyệt vời cho sinh nở dễ dàng. Bác sĩ sản khoa thường khuyên phụ nữ tham gia vào các hoạt động tăng cường sức khỏe cỏ bản bằng cách sử dụng một quả bóng, luôn luôn giữ bàn chân phẳng trên sàn nhà khi tham gia vào bài tập. Phụ nữ hoạt động thường xuyên sinh nở nhanh hơn, dễ dàng hơn và thời gian hồi phục cũng nhanh hơn.

Theo Phunutoday