Bác sĩ phụ sản mẹ bầu nên ăn 11 loại trái cây này đều đặn 40 tuần thai để con phát triển toàn diện.

Đây là những loại trái cây cực kì tốt cho các mẹ bầu, đặc biệt tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ các mẹ hãy ăn thường xuyên để con có một sức khỏe tốt nhé.

Tại sao bà bầu nên ăn trái cây?

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch.

Bên cạnh đó, hoa quả còn giúp cơ thể mẹ bầu tránh được việc tăng cân khi mang thai quá nhiều. Trái cây là “thần dược” cung cấp dưỡng chất cho con khỏe mẹ đẹp trong suốt 40 tuần thai kỳ.

Vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu. Một lát dưa sau khi ăn hoặc một chén dâu tây giữa bữa không chỉ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp mẹ bầu duy trì và ổn định cân nặng trong suốt thai kỳ.

 Khẩu phần trái cây trong thực đơn hằng ngày

Cố gắng bổ sung khoảng 500g trái cây và khoảng 700g rau củ quả trong thực đơn hằng ngày. Nên ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm, vàng, cam và đỏ. Mỗi tuần, mẹ bầu nên cho món đậu “lên dĩa” khoảng 2-3 lần. Nếu không có thời gian đi chợ, mẹ có thể sử dụng trái cây đông lạnh hoặc đóng gói sẵn.

Tuy nhiên, trái cây tươi vẫn mang lại nhiều lợi ích hơn. Đối với những mẹ bầu lười ăn trái cây, Meonuoicon mách mẹ những mẹo sau nhé!

Trái cây mua về nên rửa sạch và ở trong tư thế “sẵn sàng” phòng trường hợp mẹ đang lười nhưng muốn ăn vặt

Thêm một chút dầu oliu hoặc sữa chua sẽ giúp bạn đổi vị và làm món trái cây hấp dẫn hơn

Để trái cây ở những nơi dễ thấy

Thay vì ăn trái cây tươi, bạn có thể uống nước ép hoặc sinh tố trái cây

 Dưới đây là những loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong 9 tháng thai kì để vừa bổ sung năng lượng, chất dinh dưỡng chọ mẹ vừa giúp con trong bụng phát triển tối ưu.

Đu đủ chín

Trong đu đủ chín rất dồi dào Vitamin C,A,B … rất có lợi cho dạ dạy và hệ bài tiết. Mẹ bầu ăn đu đủ chín mỗi ngày sau bữa ăn không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón mà còn giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và thị lực cho thai nhi. Ngoài ra đu đủ xay cũng có thể giúp dưỡng ẩm cho da của các mẹ nữa đấy!

Thanh long

Thanh long còn được xem là loại trái cây có dưỡng chất quý giá, dồi dào bởi nó chứa đựng nhiều vitamin, chất xơ và chết béo không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể mà còn hỗ trợ cho quá trình hình thành răng, xương , có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Loại quả này cũng chứa rất nhiều hàm lượng folate, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

 Táo

Trong thành phần của quả táo có chứa hầu hết các loại vitamin và dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Các loại dưỡng chất này có tác dụng giúp tăng khả năng bài tiết và hoạt động của đường ruột, phòng ngừa bệnh cao huyết áp và bệnh tiêu chảy.

 Chuối

Chuối là loại trái cây giàu sắt, phốt pho, vitamin A, B1, B2, B3 … giúp các mẹ giảm nghén trong thai kỳ. Ngoài ra hàm lượng kali có trong chuối còn giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai. Tuy nhiên các mẹ lưu ý không nên ăn chuối khi đói vì nó có thể làm vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.

 Ổi

Hàm lượng axit ascorbic, vitamin C – có trong quả ổi giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của mẹ bầu. Loại bỏ những bệnh thường gặp trong thai kỳ như đau răng, chảy máu răng, nướu, viêm loét… vì trong 1 quả ối có chứa khoảng 16mg vitamin C. Ngoài ra trong quả ối còn chứa lượng axit folic và vitamin B9 – rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Quả sung

Quả sung chứa một hàm lượng nhất định chất omega 3 axit rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra thành phần kali trong quả sung còn giúp còn có tác dụng khống chế chứng bệnh cao huyết áp thường gặp ở bà bầu..

Mận

Mận có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu trong đó có vitamin K. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định huyết áp cho các bà mẹ mang thai. Mận còn là loại trái cây thích hợp cho phụ nữ mang thai bị thiếu máu. Bởi trong mận có chứa hàm lượng sắt cao, giúp tạo hồng cầu. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B2 có trong quả mận sẽ giúp bổ sung canxi cho xương và răng chắc khỏe.

Bơ

Trong quả bơ chứa hàm lượng folate rất cao, cực kỳ hữu ích đối với bà bầu. Folate giúp phòng tránh việc sinh con dị tật, và hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ và hệ thần kinh. Ngoài ra một công dụng tuyệt vời khác của quả bơ đối với bà bầu, đó là giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.

Xoài chín

Xoài là loại trái cây yêu thích của nhiều mẹ bầu. Loại quả này rất giàu beta-carotene, phốt pho và canxi giúp hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi trong bụng. Ngoài ra xoài cũng giúp bổ sung axit folic cho mẹ bầu, ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều xoài để tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

 Chà là

Trong quả chà là có chứa rất nhiều các loại khoáng chất, ít nhất là 15 loại với hàm lượng cao Kali, Selen, Ma-giê…Quả chà là đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối vì rất giàu chất xơ và canxi. Trung bình một quả chà là chứa 15,36mg canxi. Quả chà là thường được dùng trong tháng cuối thai kỳ để giúp mẹ sinh nở dễ dàng và mau chóng hơn.

 Dứa

Quả dứa rất giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho mẹ và cả thai nhi trong bụng.

– Vitamin B1 trong dứa giúp trong hoạt động của hệ thần kinh và tim.

– Vitamin B6 có trong quả dứa giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Và trong một số trường hợp, dứa còn có thể giúp giảm nhẹ ốm nghén.

Tuy nhiên khi ăn dứa mẹ bầu nên lưu ý chỉ ăn dứa chín, tuyệt đối không ăn dứa xanh và chỉ ăn với 1 lượng nhỏ. Bởi lẽ trong dứa xanh có những hợp chất dễ gây ngộ độc, hoặc tiêu chảy không tốt cho bà bầu. Đặc biệt tránh ăn nhiều trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ vì dứa có chất làm tăng các cơn co thắt tử cung có thể dọa sẩy hoặc gây sẩy thai. Chỉ cần đảm bảo đủ những điều này thì ăn dứa sẽ lành với mẹ bầu.

Đặc biệt các mẹ lưu ý không ăn dứa ở những tháng đầu, nên ăn vào tháng cuối, khi bác sỹ cho phép nha.

Hồng Thu (t/h)/Khoevadep