9 cách giảm mệt mỏi vì thức đêm chăm con

Dưới đây là một số lời khuyên dành cho các mẹ để ứng phó với việc thức đêm chăm con để có được sức khỏe tốt hơn.

Tập cho bé ngủ thẳng giấc. Việc khiến các mẹ mất ngủ sau khi sinh hầu hết là vì bé hay quấy khóc về đêm, vì thế hãy tìm ra đúng nguyên nhân khiến bé khóc để giúp bé thoải mái hơn. Tùy theo em bé dễ hay khó tính mà việc quấy khóc ban đêm sẽ nhiều hay ít. Hãy nhớ một số lưu ý như không nên cho bé ăn ngay trước khi ngủ, tắt điện để bé không bị chói mắt và hạn chế việc vội vàng dỗ dành cưng nựng khi bé tỉnh giấc và khóc trong đêm…

Tranh thủ ngủ lúc trẻ ngủ. Trong tháng đầu, bé thường hay thức nhiều về đêm, trung bình là 2 tiếng một lần, càng lớn thì số lần tỉnh giấc giữa đêm của bé sẽ giảm dần. Nếu được sau khi dỗ trẻ ngủ xong thì các mẹ nên tranh thủ ngủ để tiết kiệm thời gian. Những lúc chợp mắt như thế sẽ giúp mẹ lấy lại được phần nào năng lượng.

Giảm tiếng ồn trong nhà. Không ngủ chung, nhưng bạn vẫn phải luôn “để mắt” đến bé. Hãy giảm tối đa âm thanh của radio, truyền hình… để ngay khi bé có “động tĩnh” gì là bạn có mặt kịp thời.

Đề nghị sự giúp đỡ từ người thân. Có nhiều mẹ muốn tự tay chăm sóc con cái vì sợ làm phiền người khác, tuy nhiên nếu cố gắng quá sẽ để lại những di chứng sức khỏe khi về già. Hãy chủ động đề nghị sự giúp đỡ của người thân như bà nội, bà ngoại hoặc chồng. Đặc biệt là đối với những phụ nữ sinh mổ, hạn chế vận động để vết thương mau lành. Bạn có thể vắt sữa cho vào bình tiệt trùng bảo quản trong tủ lạnh trước khi đi ngủ, sau đó nhờ người thân cho trẻ uống một vài lần vào ban đêm.

Tìm chỗ riêng. Nằm chung giường, ở chung phòng với bé bạn sẽ khó tránh khỏi sự quấy rầy. Vì vậy, nếu có thể hãy cho bé ngủ riêng.

Không cần phải quá vội. Thỉnh thoảng, giữa đêm nghe bé khóc, đừng vội bế bé lên dỗ dành, trừ khi bạn cho rằng bé đói hoặc có điều gì đó không ổn. Bé có thể sẽ ngủ lại ngay mà không cần bạn phải dỗ dành.

Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Tăng cường các loại thực phẩm có chứa tinh bột và chất béo trong các bữa ăn chính sẽ giúp bạn có giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Các mẹ cũng có thể sử dụng bổ sung thêm các loại hạt, sữa ngũ cốc, bánh, kẹo, đường, bánh kem, socola, bánh hoa quả… xen kẽ các bữa ăn.

Uống trà thảo dược kết hợp ngâm chân trước khi ngủ. Một cốc trà thảo dược vào mỗi tối sẽ giúp bà mẹ xoa dịu tinh thần rất tốt. Hương thơm thảo dược có tác dụng thư giãn, cân bằng lại mọi cảm xúc. Tinh chất gừng trong trà giúp giữ ấm cơ thể và thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, khiến cơ thể trở nên nhẹ nhõm, ổn định.

Xông hơi giúp phụ nữ sau sinh ngủ sâu hơn. Nếu có điều kiện kinh tế hơn, một tuần khoảng 2 lần, các bà mẹ nên tiến hành xông hơi tại nhà cùng tinh dầu hoặc thảo dược để chẳng những xông hơi ngủ ngon, sâu hơn mà còn nhanh chóng lấy lại ngoại hình và khỏe mạnh hơn. Bởi theo nghiên cứu, xông hơi là một liệu pháp tự nhiên tốt nhất giúp bài trừ độc tố bên trong cơ thể, ẩn chứa dưới da, gia tăng hệ thống miễn dịch giúp thư giãn, giảm cân, đẹp da và tăng cường sức đề kháng đối với những bệnh thường gặp.

AloBacsi.vn
Theo Kiến thức