6 loại thực phẩm làm “thuốc ngừa cúm” cho mẹ bầu

Thời tiết ẩm ương chuyển từ hạ sang thu rất dễ khiến chúng ta cảm cúm. Với mẹ bầu, việc cảm ho, sốt, sổ mũi … không chỉ bất lợi cho sức khoẻ của bản thân mà còn gây hại cho thai nhi nữa. Đó cũng là lý do vì sao các bác sĩ thường khuyên bạn chích ngừa cúm trước thai kỳ.

Tuy vậy, nếu mẹ chưa kịp chích ngừa cúm thì vẫn có đủ khả năng giúp cơ thể miễn dịch với cúm bằng các loại thực phẩm tăng cường sức đề kháng như dưới đây nhé.

1. Súp gà

Súp thịt gà từ lâu đã có tiếng là món ăn giúp bồi bổ sức khỏe cho mọi người và mẹ bầu nói riêng. Độ ấm nóng của nước dùng và các chất dinh dưỡng từ thịt gà, rau củ cộng với mùi thơm của gia vị… sẽ có sức hút đặc biệt với các mẹ bầu.

Mẹ nên cho thêm nhiều tỏi và rau xanh như rau chân vịt, đậu Hà lan, cải xoong, rau mùi… sẽ tối đa hóa tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

2. Trứng

Trứng được coi là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng số 1 với 11 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Trứng là nguồn dồi dào chất sắt, kẽm, chất béo omega-3, selen và protein chất lượng cao. Tất cả những dưỡng chất này đều giúp tăng sức đề kháng hiệu quả.

Thêm nữa, thực phẩm này còn chứa hàm lượng vitamin D, mới được các nhà khoa học phát hiện đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch.

Một chất dinh dưỡng nữa không thể không kể đến trong trứng là vitamin C. Mẹ nên kết hợp thực phẩm này với cà chua hoặc nước cam ép vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin C tốt nhất.

Tuy nhiên mẹ cần nhớ phải ăn trứng chín, tuyệt đối không ăn trứng tái, sống sẽ có nguy cơ ngộ độc salmonella.

(Ảnh minh họa: Internet)

3. Tỏi

Được biết đến với thành phần có chứa penicillin tự nhiên, tỏi từ lâu đã được coi là thực phẩm “vàng” có tính chất kháng khuẩn và chống lại bệnh tật. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tỏi có tác dụng rất mạnh trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Vì vậy, trong các món ăn hàng ngày, nếu có thể mẹ bầu nên cho thêm một vài nhánh tỏi sẽ rất tốt cho cơ thể.

(Ảnh minh họa: Internet)

4. Sinh tố rau

Nếu bạn là người lười ăn rau, hãy nghĩ đến những ly sinh tố từ các loại rau lá xanh đậm như rau chân vịt, rau diếp, rau cần tây, bạc hà … cộng thêm với cà rốt, chuối, cam, và cho chút xíu gừng cho thêm hương vị. Uống một ly sinh tố này mỗi buổi sáng đảm bảo sẽ rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Một ly sinh tố từ rau xanh có chứa folate, vitamin C, vitamin B6, và beta-carotene… tất cả đều giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch cho mẹ bầu.

5. Thịt đỏ (và các loại thực phẩm giàu chất sắt)

Phụ nữ mang thai cần một lượng lớn chất sắt để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong bụng. Để đảm bảo đủ sắt, mẹ bầu cần tiêu thụ tới 27mg/ngày, cao hơn gấp 3 lần so với nhu cầu của một người đàn ông trưởng thành. Không cung cấp đủ sắt có thể khiến mẹ mệt mỏi, thậm chí là hoa mắt, chóng mặt.

Để tránh bị thiếu hụt sắt, các mẹ cần ăn nhiều thực phẩm chứa sắt. Thịt bò và trứng là thực phẩm chứa nhiều sắt, trong này còn chứa nhiều kẽm – khoáng chất quan trọng trong thai kỳ.

Ngoài ra, còn những thực phẩm giàu sắt khác mẹ phải bổ sung thêm đó là: đùi gà, thịt lợn nạc, đậu lăng…

6. Sữa chua

Hệ thống tiêu hóa của mẹ bầu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể vì vậy bộ phận này cần đặc biệt quan tâm trong thai kỳ.

Khi mẹ tiêu thụ những thực phẩm giàu probiotic – những vi khuẩn thân thiện giúp giữ sự cân bằng và khỏe mạnh của ruột – cũng là giúp hệ thống miến dịch của mẹ khỏe mạnh hơn.

Và sữa chua là một lựa chọn hàng đầu. Sữa chua có chứa chế phẩm sinh học probiotic lành mạnh và kẽm sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt và tăng sức đề kháng tối đa cho cơ thể.

(Ảnh minh họa: Internet)

Theo ebe